怀孕的人吃什么有营养，怀孕的时候需要有人悉心照料，孕期妈妈是宝宝的重要营养来源，孕妇可以多去散散步，妊娠反应过强可能要寻求医生的帮助，怀孕的人吃什么有营养，快来看看吧
怀孕的人吃什么有营养1
选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。
一、蒲公英：叶子非常有营养。它们含有大量的钾，可以滋补肾脏。对皮肤问题有较好的疗效。可以切碎后加入沙拉中食用。莳萝（莳萝的果实）：可以帮助催乳，有利于消化，缓解胃肠胀气症状。可以缓解胎儿抽筋和疝气痛。小型菊莴苣：另一种小型莴苣，可以刺激消化系统和肝脏功能。茴香：在宝宝出生以后，妈妈摄入茴香，可以刺激产奶，帮助消化，缓解胃肠胀气症状。婴儿服用茴香，可以缓解疝气疼痛（最好少量喂食）和缓解水钠潴留和浮肿。
二、芝麻：值得特别注意的食物，芝麻钙含量非常丰富，因此如果由于种种原因不能食用奶制品，芝麻是一种很好的替代品，可以直接食用菜肴中的芝麻，也可以食用芝麻酱和豆沙芝麻酱。菠菜：富含铁、钾、钙、维生素Ｃ和其他营养素。可以快速恢复疲惫的身体。百里香：可以改善消化不良和缓解腹部疼痛症状。豆瓣菜：矿物质和维生素含量非常丰富，并且具有很好的清除肠道毒素的能力。
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1、水果
水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
2、瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
3、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等
准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
4、蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸（孕妇缺乏叶酸有哪些害处），有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
5、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康
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1、多吃蔬菜
蔬菜中的粗纤维含量比较高，对促进其它食物消化吸收是很有帮助的。同时蔬菜中还含有丰富的维生素，有助于防止衰老，抵抗疾病。经常性的.食用蔬菜，可以促进机体对于脂肪和蛋白质的消化，帮助机体排肠毒。
2、多吃一些谷类的主食
谷类的食物比较常见的有豆浆和豆芽，平时的饮食以谷类食物为主，可以丰富机体的营养，对于增强机体的抵抗能力是很有帮助的。孕期的饮食要粗细搭配，对于预防妊娠期便秘和糖尿病是很有帮助的。
3、多吃坚果
孕期胎儿和母体对于蛋白质和脂肪的需求都会很高，而坚果中的这两种营养成分含量都很高。在孕期要保持健康的饮食习惯，建立更为完善的饮食结构，从而为胚胎提供更为丰富的营养物质，保证健康的发育。
