今天一个微友给我发来微信，内容如下：
熊苗老师好，经常看您微信里的健康知识，受益匪浅。我有个问题想问问您，我弟妹刚怀孕2周，她每天吃很多，因为听她娘家人说怀孕后要多补充营养，一人吃两人补，有道理吗？
粉丝焦虑的心情
我其实是担心她这么早就开始大补导致孕妇肥胖，因为我弟妹身体重就不轻，这刚怀孕一个月就大吃大补，真怕补的太多，到时候生产困难。请您有空给回复一下我的心理担心，好吗？谢谢您。
当我一看到她的留言后
我眼前就出现了这样一幅画面，一个胖女孩在餐桌大吃大喝的情形，虽然这女孩是怀孕早期，可是这样吃法肯定是不行的。
正确的做法：孕期最好营养均衡
熊苗营养师的分析：食物不在于吃得多少，而要吃对。
举个例子：若你的早餐是粥、馒头、炒土豆丝。这三样食物其实可以说同属于主食一类，提供最多的就是碳水化合物，而优质蛋白质、脂肪很少，维生素、矿物质严重不够。
碳水化合物
所以吃对很重要。假如把这样的吃法稍微修改一下为：水煮鸡蛋一个、杂粮粥一小碗、凉拌蔬菜一碟、核桃2个、苹果1个、酱牛肉3片。
食物多样化
这样的搭配就比那三样要丰富的多，一来食材多样，二来营养丰富，三来搭配合理。
所以，会吃还要懂吃，吃的学问也很深，吃的多，不如吃的对。
吃的不对，尤其是孕妇易造成营养不均衡，要么肉多菜少，要么挑食厉害蛋白质不够。
大部分孕妇容易吃的多，造成营养过剩。最终会导致妊娠糖尿病、妊娠期高血压疾病的发生风险，还可能导致巨大儿的发生，增加难产和新生儿产伤的可能性。而且巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙、成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。
那么，孕期体重增加多少合适呢？
我们可以根据孕妈妈孕前体重指数（BMI）来计算。
体重指数的计算公式是体重除以身高米的平方，即BMI=kg/m2。体重指数小于18.5，体重过轻；
体重指数18.5~23.9，体重理想
体重指数24~27.9，体重超重
体重指数大于等于28，属于肥胖
下表是不同孕前BMI指数相对应的孕期体重增长目标。
妊娠前BMI
18.5以下
18.5~23.9
24以上
类型
偏瘦型
标准型
偏胖型
孕期增加目标
12.5~18kg
11.5~14kg
7~11.5kg
熊苗营养师
孕妈妈必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。
怀孕早期胎儿不需要太多的能量，不需要担心胎儿出现营养不良的情况。
避免摄取过量油脂，不喝含酒精和咖啡因的饮料。
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。要注意适当补充铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。
如果经常发生小腿抽经，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、黑芝麻丸、虾皮、海带等。
最后3个月是胎儿生长最快的阶段，应在孕中期的基础上适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量，适当限制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。
当把这些建议发给那位朋友后，收到了这样的留言：非常感谢熊苗营养师，我一定要跟随你学《食疗调理师》课程，为家人健康排忧解难。
熊苗知名营养师；专职从事营养教育、营养配餐12年，致力于服务家庭营养健康。邮箱：；010-67781299（热线）
