哪些水果有丰富的营养，在日常生活中很多人喜欢水果，水果能够给人体带来很高的营养物质，每种水果的营养成分都是不一样的，下面就由小编为大家解答一下哪些水果有丰富的营养这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！
哪些水果有丰富的营养1
1、苹果
苹果中含有丰富的食物纤维，每天都食用人体一天所需的纤维素基本都可以足够供应，长期食用可以降低心脑血管的发病率，消除细菌的功效可以修复受损伤的肾脏技能，每天吃一个苹果心情都会随之变好。
2、香蕉
香蕉性凉，可以祛除体内的燥热火气，但体质寒凉胃虚的人群不宜吃，其富含丰富的果胶，可以调节肠胃的消化功能，经常便秘的人群也可经常食用，香蕉有舒缓安神的作用，所以心情不好，或是失眠的情况下吃些香蕉可以安抚情绪，帮助睡眠。
3、蓝莓
蓝莓这种水果最有营养的是什么?它含很高的花色素苷和SOD，具有延缓衰老的功效，它的果肉中所含的花青素、花红素能增强大脑的记忆功能，也可降低心血管病的发生率，调节血脂的浓度，对经常腹泻的人有很好的改善效果。
4、樱桃
樱桃含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素，长期食用可以对祛除风湿疾病，治疗气血羸弱有显著功效，富有的丰富铁含量可以促进血红蛋白的再生机能，对肿瘤有抑制作用，也可缓解工作压力所带来的各种不适症状。
5、甜瓜
甜瓜这种水果最有营养的是什么?它含有丰富的维生素A维生素C，果实多产于夏季，带有的甜味可以舒缓人们的紧张心情，而且具有药用效果，对祛湿、消痰、祛火毒、消黄疸等等都有很好的功效。
哪些水果有丰富的营养2
桃子——含铁量居水果之冠
民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。
杏子——止咳润肠通便好
杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。
西瓜——清热解暑又利尿
中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。
需要提醒的一点是，夏季感冒发烧的患者经常借助进食西瓜来补水、退烧，但是由于它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
柑橘——柠檬烯有抗癌效果
柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含各种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，起到美白效果，还兼具各种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，日前研究指出柠檬烯起到抗癌效果。
哪些水果有丰富的营养3
维生素 C 之王——鲜枣
鲜枣维生素C含量高达243 毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的'10倍，猕猴桃的4倍。上面的还只是平均数据，某些品种的冬枣的维生素C含量最高甚至能达到 500-600毫克/100 克。
维生素C的主要作用为：抗氧化、提高机体免疫力、参与机体多种重要物质代谢过程以及解毒。
对于维生素C，成人每日推荐摄入量为100毫克/天。而多项营养流行病学研究表明，一定的血浆维生素C水平有益于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。
人体每日摄入200毫克维生素C，血浆维生素C浓度接近饱和，达到70umol/L。因此200毫克/天作为我国成人预防非传染性慢性病(PI-NCD)的建议摄入量。成人每日可摄入200毫克维生素C。
维生素A之王——蜜橘
蜜橘维生素A含量为410微克RAE/100克，是苹果的130倍，柿子的20倍，杏的6倍，芒果的2.5倍。
维生素A主要的作用是提高眼睛的暗适应能力、提高机体免疫力、抗氧化、防衰老以及保护皮肤。
我国成人维生素A推荐摄入量（RNI）：男性为800微克RAE/天；女性为700微克RAE/天；怀孕中晚期770微克RAE/天；1300微克RAE/天。
含钾之王——桂圆干
桂圆干含钾元素1348毫克/100克，是西瓜的15倍，苹果的10倍，桃子的8倍，香蕉（256毫克/100克）的5倍。
钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。
健康成人钾的推荐摄入量是2000毫克/天，建议摄入量为3.5克/天，每天摄入3.5克以上的钾，可以帮助预防中风，协助肌肉正常收缩，辅助降低血压。肾功能不全患者不能盲目补钾，低血钾和高血钾均会造成严重后果。
膳食纤维之王——干山楂
干山楂中膳食纤维含量为49.7克/100克，远高于常见水果。
膳食纤维有增加饱腹感、促排便、促进铅等重金属排泄、减缓血糖上升、维持肠黏膜的完整性、维持肠道有益菌动态平衡等作用。
2013版《居民膳食营养素参考摄入量》针对膳食纤维的特定建议摄入量为25克/天，也就是说膳食纤维摄入量达到或接近这个水平时有利于维护人体健康。肥胖、糖尿病、高血压、便秘等慢性病患者可适当增加膳食纤维摄入量达到30克/天。
