【导读】：中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于足部的经络穴位多达60多个。
【基础篇】
中医认为“足是六经之根”，人体十二经脉中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于足部的经络穴位多达60多个。泡脚疗法有疏通经络气血、驱除寒冷的作用。现在正值冬季，睡前用热水泡脚有预防疾病和保健的作用。
★生姜沐足
方法：准备50克生姜，可在泡脚的温热水中放入切好的生姜片，或将生姜片在锅中熬10分钟左右后，再将熬好的姜水倒入泡脚水中。
适合人群：姜，既是调味品又是一味中药，有温通作用，可温阳散寒，特别适合虚寒体质的人。姜有渗透作用，泡脚时加入姜，姜的有效成分可经皮肤吸收，这也是中医外治的方法之一。有慢性肠胃问题、经常失眠多梦、怕冷而手脚冰凉的人，睡前都可以用生姜来沐足。
★酒沐足
方法：在调好温度的温热水中，放入两汤匙白酒或黄酒，然后沐足。
适合人群：酒，有通络止痛、舒筋活血以及促进血液循环的作用，特别适合有痛症的人，如关节痛、痛经等。有些老人指关节一到冬天就痛，可以泡脚时加酒，在泡脚的同时也可以把手放入水中同时泡。
★醋沐足
方法：在调好温度的泡脚水中放入两汤匙醋。
适合人群：醋，有很好的收敛作用。适合月经不调的女性泡脚时使用，还同时能起到美容的效果。高血压患者也适合用醋泡脚。
Tips
1、用桶泡脚比用盆要好，水不要仅仅盖住脚面，最好能泡到小腿处。
2、水温最好控制在45℃左右。
3、泡30分钟左右，微微出汗即可，不要贪求大汗淋漓。
4、忌空腹时泡脚，因为热水泡脚能使人血液循环加快，身体消耗热量增加，空腹时人的糖原贮量较少，易发生低血糖。
5、忌餐后立即泡脚。饭后即用热水泡脚会因水温的刺激，使皮肤和下肢血管扩张，胃肠中的血液相对减少，妨碍食物的消化和吸收，所以在餐后一小时以后泡脚为宜。
【进阶篇】
中药泡脚是根据中药辨证施治原则，根据不同的病症选择适宜的药物，用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部反射区和穴位的刺激渗透作用，药物的有效成分通过脚部吸收，可以达到有病治病、无病健身的效果。
●失眠人群
可用合欢皮、酸枣仁、当归、素馨花各30克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量温热水，调温到45℃左右，即可泡脚。泡脚是加入这些药材能起到养心安神、促进睡眠的作用。可在睡前一个小时泡脚。
●慢性胃肠病人群
常年受到慢性胃肠病困扰的人群，可用干姜、干艾叶、厚朴、川芎各30克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量热水和两汤匙酒(白酒或黄酒均可)，调温到45℃左右即可泡脚，能够起到行气止痛的作用。
●月经不调或痛经的女性
可用素馨花15克、玫瑰花15克，当归、川芎各30克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量热水和两汤匙醋，调温到45℃左右即可泡脚，有通络止痛、活血调经的功效。
●慢性头痛人群
由于生活紧张、工作节奏快，许多都市人都饱受慢性头痛的困扰，如偏头痛、疲劳头痛等，这部分人群可用川芎、蔓荆子、白芷、菊花各20克，加水熬一个小时后倒入泡脚盆内，再加入适量热水和两汤匙酒(白酒或黄酒均可)，调温到45℃左右即可泡脚，能够起到活血、祛风、止痛的作用。
特别提醒
1、如果一家人共用一个泡脚桶，而其中有人有脚气，有脚气者泡脚时最好使用一次性塑料薄膜套住泡脚桶，用后丢弃，避免传染家人。泡脚桶用过后每天最好在阳光下晒干，也能起到杀菌的作用。
2、高血压人群泡脚时水温要控制在40℃以下，泡脚时间也应适当缩短至20分钟左右。这是因为热水泡脚时，外周血管会扩张，随后带来血压的波动，这种波动对于健康人群可以适应、调整，但对于高血压人群则可能意味着危险。高血压人群在泡脚时若感到头晕、心慌，应立即停止泡脚。
3、糖尿病患者的皮肤感觉变差，对温度不敏感，且一旦烫伤后也不易愈合。因此，水温要控制在40℃以下。
