夏季是处处露季节的时候，胖子不仅没春天而且也没夏天，看到漂亮的衣服都不是自己能穿的号，那么，该怎么减肥瘦身呢，其实，早餐是很重要的，下面就随小编一起来看看吧!!
早餐该如何吃才好呢，其实，早餐早餐，就要早点吃，胃在早上七点多钟的时候就已经苏醒了，所以，要趁早吃才好嘛!
1、早餐吃得过早也不好
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上班、上学，另一方面，年纪大的人习惯早起晨练，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五、六点钟，其实这样并不好。
医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
还有，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，势必会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。同事，这必然伴随早餐和午餐之间就应加餐或者午餐相应提前，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和瘦身都没有好处。
2、早餐还不宜吃得太晚
很多人早上懒，不想早起吃早餐。虽说早餐吃得晚比不吃要好，但尽可能不要太晚，拖到九、十点不是很好。太晚就和中午饭冲突了，会不利于消化。而且，这样长期下去，你就不怎么有胃口吃中饭，到三四点就饿了，接着晚餐又不想吃，可是晚上八、九点或九、十点又饿了。
很多人形成一个恶性循环，三餐规律被打破，不仅对健康不利，也会很容易发胖。
早餐饮食的三大要点
1、早餐宜软不宜硬
在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。
所以，早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。
3、早餐内容有讲究
早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等;富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等;富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等;开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。
如何瘦身九种水果越吃越瘦
小赘肉，大肚腩已经成为众多MM的烦恼。那么如何来瘦身呢?试试这些减肥瘦身水果吧。
1.芒果
芒果在所有的水果中减肥效果最佳，深受人们的喜爱。芒果含有大量的维生素A与C，同时还有矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等如果肥胖是湿、痰、水滞所致，那么使用芒果减肥法才是有效的。
2.西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚，因此春季瘦身必吃西柚。
3.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。
4.木瓜
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
5.人参果人参果中含有丰富的维生素C，能够增强人体的免疫力，缓解感冒、鼻炎等症状。其中高营养低糖分的特点能满足肥胖者、糖尿病患者、减重节食人群的需要，元素硒有很好的抗癌效果，因此常吃人参果有利于心血管健康，增强人体的免疫力，还能帮助抗衰老、降血压和降血糖。
6.柠檬
柠檬有“西餐之王”的美誉，由于柠檬味道较酸，一般不直接生吃，而是作为配菜或调味品。国家高级营养配餐师魏立军说，柠檬特殊的香气能祛除肉类和水产品的腥膻气味，并能使肉质更加细嫩。
7.蛇皮果
蛇皮果含有丰富的有机酸，可以美容护肤，因此印尼本地的姑娘把它当作“美容果”。而富含的磷脂，有健脑的作用，又被称为“记忆果”。由于热带地区气温较高，人体的钾很容易随尿液和汗液流失，身体缺乏钾，就会疲乏无力，提不起精神，而蛇皮果中钾正好提供人需求，因此蛇皮果还被印尼人称为“力量之果”。
8.甘蔗
甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。
9.杨桃
杨桃含有大量的营养物质，其中草酸、柠檬酸和苹果酸还能够帮助促进消化，而纤维素和酸素可以解内脏积热，清润肠道，从而促进排便通畅。
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