维生素b群的作用，维生素B是人体中不可或缺的元素，所以维生素b群对我们很重要，日常要补充维生素b群，能有效改善身体健康。维生素b群的作用有哪些，你了解多少，跟我一起往下了解这些作用，让你在选择维生素时更好的判断。
维生素b群的作用1
维生素B群的功能就有如汽车引擎中的火花塞，负责点燃人体内器官单位的各种化学反应，而缺乏维生素B群，会使体内的新陈代谢出现油路不顺的现象，在精神方面出现像是疲劳、莫名的情绪低落，甚至是忧郁的症状。
维生素B家族中有7个成员与人类情绪问题有关，各自有不同的功能作用，共同运作才能发挥整体战力。
1、维生素B1（硫胺）
维生素B1的主要功用之一就是维持神经系统的正常功能，被称之为「精神性维生素」，缺乏会与情绪疾患、忧郁、焦虑症状有关。一项研究针对1500位年纪50到70岁受测者进行调查，发现缺乏B1较容易有忧郁症状，或是暴噪易怒，严重缺乏时还会出现周边神经病变。
如果缺乏维生素B1，可以多吃糙米、麦片、全麦面包、豆类、猪肉与鱼类来补充。
2、维生素B2（核黄素）
维生素B2与能量及铁元素的代谢有关，同时也是重要的抗氧化剂。年长者如果缺乏维生素B2会出现认知功能下降，以及与忧郁有关的症状。
如果维生素B2不足，可以多补充牛奶、酸奶、豆类、蛋与瘦肉等食物。
3、维生素B3（烟硷酸）
缺乏维生素B3被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有所关联。 烟硷酸的补充被认为可以来改善忧郁、焦虑、烦躁等症状。
如果维生素B3不足，可以多吃绿叶蔬菜、蛋、鱼、鸡鸭、瘦肉等食物。
4、维生素B5（泛酸）
维生素B5被普遍视为可以对抗压力的辅助酵素，同时也会协助中枢神经系统的正常发展。它与乙烯胆硷（acetylcholine）的形成有关，泛酸的缺乏会导致疲倦与忧郁，摄取高单位的泛酸可以改善忧郁与躁郁的症状。
如果体内缺乏维生素B5，可以多吃绿叶蔬菜、豆类、蛋、酵母来补充。
5、维生素B6（抗皮炎维生素）
维生素B6与人体多种神经传递物质有关，在所有的维生素中与忧郁的成因和治疗的关系最大，它会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质，缺乏维生素B6会导致同半胱胺酸（Homocysteine）较高（正常值为5至15微莫耳/升），会出现癫痫、偏头痛、情绪低落、暴噪等症状。
维生素B6不足者可以补充如麦片、全麦面包、豆类、花生、菠菜、蛋、鱼、香蕉、瘦肉等食物。
6、维生素B9（叶酸）
维生素B9对于DNA的合成、修复很重要。在统合分析的研究中，发现叶酸较少会与忧郁有关。有情绪疾病患者对于忧郁症药物的反应不好，也可能与叶酸的'浓度较低有关，食用含叶酸的食物有助于稳定情绪。
想要补充维生素B9，可以多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食物。
7、维生素B12（钴胺素）
维生素B12可以参与氨基酸、脂肪、碳水化合物的代谢，维护神经系统的健康。缺乏维生素B12会造成反应迟钝、疲倦、焦虑、躁郁、甚至出现严重的忧郁症状、自杀行为、精神病症状。
如果体内维生素B12不足，可以补充马铃薯、蛋、鱼类、乳制品、动物肝脏等食物。
维生素b群的作用2
缺少维生素b群会怎样
脾气暴躁、喜怒无常——缺维生素B1
维生素B1被称为精神性的维生素，它对我们的神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁、喜怒无常。
情绪激动、困倦急躁——缺维生素B6
维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，其中，它对女性的作用尤为明显。特别是月经前口服避孕药的女性，更应该增加维生素B6的摄取，如果摄入不足，就容易情绪激动、困倦和急躁。可是很多人不但没有意识到这些，还因为减肥等等种种原因主动放弃了维生素B6的补充。
反应迟钝——缺维生素B12
B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。而且，维生素B12缺乏可能会让你觉得脑子木，甚至有点反应迟钝。
维生素B家族的美容功效
维生素B1
维生素B1对于肌肤有相当大的美容功效，尤其可以改善肌肤的状况。如果我们身体中缺乏维生素B1，很有可能会影响心脏机能，引发心脏机能的衰弱。对于一位成年女性，每个人身体所含的维生素B1是1.3mg/d。如果含量低于这个值，有可能引发水肿、过敏等现象。不过我们吃的食物中，比如葵花籽、花生、瘦猪肉、大豆粉、五谷杂粮等食物都含有丰富的维生素B1。
维生素B2
维生素B2也是作为美容护肤非常好的元素，能够促进新陈代谢、血液循环等问题。绝对是美容护肤生活中不可或缺的元素。口唇、肌肤干燥、眼睛血管充血、小皱纹等都表明了维生素B2的缺乏。而维生素B2又广泛存在于奶类、蛋类、肉类、谷类、内脏等食物中。我们需要注意的，维生素B2非常脆弱，哪些加工过的谷类、食品都有可能大量破坏维生素B2。平时适当吃一些粗粮，是有可以达到美容养颜的作用的。
维生素B6
它和维生素B2功效差不多。但是对于痘痘肌却有相当大的作用，能够抑制皮脂腺活动，减少皮脂分泌，对于皮炎、暗疮都有相当大的功效。当维生素B6缺乏的时候，我们可以清晰的看到肌肤出现的种种变化，比如脱发、冻疮、湿症等皮肤病。
从美容学角度上来说，维生素B2和B6堪称美容维生素，长期食用，是可以让我们肌肤变得光滑。如果有吃避孕药的女性，每天更是要及时补充维生素B6，因为避孕药中有些成分，是会降低维生素B6营养状况。所以，保持每天正常维生素B的摄取量，你会看到你一天天变得更加美丽!
