【导读】：常听人说：累的时候来一颗B群，就能提神醒脑、消除疲劳？事实真的如此吗？你的对维生素B的保健功效真的了解吗？下面就让专业医生来告诉我们健康真相吧！
维生素B群参与代谢 饮食均衡就不会缺乏
维生素B群主要是由8种水溶性维他命所组成，包括维生素B1、B2、烟硷酸、B6、叶酸、B12、泛酸及生物素等。维生素B群主要扮演辅酶的角色，身体在代谢食物的过程中，需要维他命B群参与酵素的活化，将食物中的营养素，转化为身体所需的能量。
由于维他命B群中的每个成员，需要通力合作，才能在人体发挥功效，因此维他命B群要均衡摄取，而不是只摄取单一种维生素。由于人体无法自行合成维他命B群，必须由食物中获取。一般来说，维生素B群广泛存在于各类食物中，只要饮食均衡，并不用担心会缺乏维生素B群。
B群可消除疲劳？缺乏B群的状况下才有效
至于常有人说，吃维生素B群可以补充体力、消除疲劳。药师表示，若身体是因为缺乏维生素B群，而出现疲劳、记忆力不集中、失眠、焦虑的情况下，补充B群才有消除疲劳的功效。
对于饮食均衡，不缺乏B群的民众来说，当身体发出疲劳的讯号时，其实是提醒你该休息了，补充再多的B群，并无消除疲劳功效。而且维生素B群属于水溶性维生素，无法储存于体内，身体会将多余的B群从尿液排出，摄取太多并无益处，一般人一天服用一颗综合维他命即可。
口角炎、熬夜、压力大 需要补充B群
只有因缺乏B群而引发嘴破、口角炎、神经痛、神经发炎等疾病的人，或是维生素B群消耗量较大的夜班族、熬夜族、应酬喝酒族、压力较大者，才需要特别补充。一般建议在早餐饭后补充维生素B群，可以促进营养素代谢，达到最佳的吸收效率。
晚上不能吃B群吗？睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠，反而有助入眠，但若在睡前服用高剂量的维他命B1、B2、B6，就有可能会影响睡眠。因此要补充高剂量B群或是单独的维生素前，必须要经过医师或药师评估比较安全。
【本站网健康小叮咛】
老年人、素食者，或是胃部动过手术的族群，因为维生素B12的来源不足，或是吸收能力受到限制，需要额外补充维生素B12。而孕妇则需要特别补充维生素B16及叶酸，不过还是建议在医师的指示下服用较佳。
