腰围增加可以看做中年的一个信号。即使体重与20岁时差不多，35以后裤腰仍然可能年年变大。还有些人每年增加一两斤体重，累积到40多岁步入超重或者肥胖行列。
年轻时不胖、中年发胖的根本原因，还是身体因年龄增加发生的变化，例如雄激素水平下降、基础代谢率下降等等。雄激素具有显著的促进骨骼肌生长、抑制内脏脂肪积累的作用，其制剂也是经典的运动禁药。雄激素水平下降导致肌肉流失、脂肪在腹部堆积。我们不能逆转自然规律，但是可以通过科学饮食、适当运动等手段延缓进展。男人也需要从容地老去。
另外，饭局应酬多、睡眠时间不足、处于慢性压力状态、活动量不足等等都是中年男人的发胖的促进因素，这些完全可以通过调整生活方式加以控制。
男人减肥，看体重，也要看腰围！
中国男人成年后发胖，绝大多数是专长肚子的腹型肥胖，对健康危害特别大。因此，只要腰围超标了，不管BMI是不是正常，都需要减肥。如果您每年增重一两斤，数量不多但势不可挡，也需要认真考虑减肥健身的问题。
体重正常或者略微超重的人，重点关注腰围，腰围小了就是瘦了。如果腹肌纹理清晰可见，更加不用担心体重数字。BMI达到肥胖标准、肚腩明显的，重点关注体重。减肥时，几天就能看到体重变化，观察到腰围变化则需要更长时间。
男人遏制中年发胖的10个行动
中年发胖让人烦恼，但也可以看做调整生活方式的契机，您的收获将不仅仅是减肥，而是健康、经济、生活质量方面的长期收益。
1、明确目标。发觉发胖趋势及时出手。预防肥胖重于积极减肥，早减肥早受益、花费更少、效果更好，不要让微胖成肥胖。
2、规范饮食，保证蛋白质摄入。建议对照中国居民膳食指南和膳食宝塔规范自己的饮食。对大众而言，膳食指南就是科学饮食的标杆，不妨经常对照，不要长期偏离。
减肥时，可以适当减少主食，注意控油、控盐，保证优质蛋白质的摄入。中年以后，人体对蛋白质的需求是逐渐增加的，而且，蛋白质丰富的食物可以促进减肥。
3、回家吃饭。尽量在家就餐，减少下馆子、订外卖以及各种速冻食品。健康四大基石，科学饮食占据第一位。吃饭这么重要的事情，应该交给惦记您健康长寿的老婆、老妈。不妨入手新款厨具、厨房小家电，增加主妇的做饭热情。
4、吃饭八分饱，不靠多吃来”光盘“。每餐八分饱，主食、肉食吃够数量坚决不再吃，蔬菜可以适当多吃。主妇备餐常以足量再多一点为准，大多由男人承担家庭餐的“光盘”任务。每餐最后多吃那两口，累积一年可能就是一两斤增加的体重，坚持10年成胖子。
5、戒除不健康习惯。吃宵夜、贪食、零食、甜饮料、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时的纠正能够起到事半功倍的作用。
6、健身！健身！设计健身方案时，有氧运动（减脂）和力量练习（增肌）两手抓。另外，不要看不上爬楼梯、办公室保健操、拖地、扫地的活动量，抓住一切机会动一动，天长日久就能看到效果。
7、睡够，睡好。保障睡眠时间，争取每天睡够7小时。改善睡眠环境，注意保持黑暗、安静，提高睡眠质量。“睡得好”跟“活得好”的关系，可说的太多了，中年人一定要重视睡眠。
8、缓解压力。注意缓解压力，避免处于慢性压力状态。持续压力也会促进长胖，更糟的是促进脂肪堆积在腹部。
9、塑造家庭内的积极氛围。争取家人的理解和支持，带动全家科学饮食、积极健身。父母的正面榜样影响孩子一生。
10、接受专业指导。营养、健身、减肥都是专业化的领域，减肥遇到困难记得寻求专业帮助。有条件的找专家全程护航当然更加理想。
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