每天坚持15分钟，一周轻松瘦一圈！快练起来吧~
1、马步深蹲
两腿分开，10点和2点方向慢慢下蹲，hold住，直到不能坚持为止慢慢恢复原来站姿。
2、踮脚深蹲
膝盖并拢，踮起脚下蹲（略微有些难度，不行请靠墙）
3、重物深蹲
拿一个重物（辞海神马的3斤左右）马步深蹲，手尽量举平，这个动作还可以瘦胳膊哦~然后慢慢放下，恢复站姿。
4、夹物深蹲
没有球可拿毛巾，衣服揉成团代替，大腿夹住，然后深蹲
腿都瘦了，怎么能容忍肚子上那一坨，上班族和学生经常坐着，肚子上就容易囤积脂肪，想要减掉并不难哦！
不管瘦子说自己胖了还是瘦了，对胖子来说都是伤害！
瘦肚子
1、饮食法
先给你们介绍几款喝着就能瘦的茶和饮料。1、柠檬蜂蜜红茶水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，红茶，使人一整天都神清气爽。
2、荷叶茶可以降脂、清理肠胃、排毒养颜、滋肝润肺。最好在饭前喝，一天3-4杯即可。
2、按摩法
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。
通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
3、运动法
怎么瘦都离不开运动，局部的瘦身更加有针对性。下面是专业减肚子瘦腰操，3步让你轻飘飘！(每个动作20-30算一组，一天做5组）
多做虐腹动作，这小肚子想不瘦都难，见证奇迹的时刻到了！
如果你真的想要减肥，而且一定要瘦下来，加阿雅「微信/QQ：361069281」，已经帮助上千名网友减肥成功，解决瘦身难题！
