文章来自“带着老公一起健身的”——八公举微信号：bagongju
有一种病叫“婚后肥”，明明婚前都是身材窈窕匀称的男神女神，自从找到了婚姻对象，大脑中那根名叫爱美的弦便松弛了下来，于是开始胡吃海塞，身材也逐渐走样。不过明星夫妇可不同哦，为了时刻保持美美的公众形象，婚后也不能松懈对身材的管理。
典型代表就是黄晓明Angelababy夫妇啦，最近就被他俩携手参加活动的一张合体照秒到，男才女貌自然不用说，最关键的是两个人的身材都好到爆，一如既往保持着往日的身段。
教主夫妇领衔零赘肉与满身肌
让我们细细来看一下两个人的身材吧，Baby即将上映的《微微一笑很倾城》的官方海报已出，一袭紧身的大红战袍把Baby的细腰展现地淋漓极致，既有亚洲古典美，又充满了日系动漫范儿。
网传黄晓明最初就是被Baby的逆天颜值所惊艳到，不过看看这张图，相比Baby的小细腰也是加分项吧。要知道，侧身照最容易暴露肚子上的肥肉了，加上容易显胖的浅色包身裙，风险加倍，但Baby硬是靠自己的小蛮腰妥妥hold住了场子。
不止是Baby，黄教主自己也是大写的肌肉男啊！拍过内衣广告的他，身材好得让人脸红心跳。健硕的胸肌曾在《锦绣缘》胸咚陈乔恩而引发热议，至于八块腹肌杠杠的就更不说了。
健硕的肌肉男总能让女孩子暗暗地流口水，夫妻俩对身材的自信简直一模一样，黄晓明也拍一个侧颜绝杀，意思是，你看，你看，我可是一点小肚子都没有哦。
如此登对的教主夫妇，看着就让人流口水啊！
孙俪邓超Keep身材秘诀
或许有人会说，黄晓明夫妇的身材当然好啊，Baby多年轻啊，连孩子都没有呢！那么现在我们讲的这一对，一定更具有励志作用，那就是已经荣升二胎家庭的邓超孙俪夫妇，看见没有，邓超可是时时刻刻抱着老婆孙俪的小蛮腰不放呢！
已经儿女双全的孙俪产后恢复得极好，她的微博日常就是孩子、老公和运动。都知道产后的肥肉就像狗皮膏药一样，一旦贴在身上就赖着不走了。可是孙俪穿上了修身的长裙，依然看不出丝毫的赘肉。在一堆生了孩子就发福的女明星当中，身材依然非常出挑，难怪在《芈月传》、《那年花开月正圆》等大制作中都能放心大胆地饰演少女时期的角色而丝毫不违和。
娘娘近期拍了一系列较为中性的照片，其中，她的美丽身形最引人注目，不仅没有让她看起来很Man，反而显得女人味十足，加上一点英气。这年头，小肚腩是不是都被消灭完了?
说完娘娘，那必须呼唤超哥啊，在节目《奔跑吧兄弟》里人气暴涨的邓超，因为年纪偏大，经常被戏称为“老头”，可是你见过没有一丝肥肉贴肚子上的老头？毕竟要得到娘娘的垂爱，总是需要些好身材作资本不是？
即使是湿身诱惑的邓超，也看不出一点的小肚腩，因为长期运动的原因，看起来元气十足，看样子，再与娘娘恩恩爱爱个百年是没什么问题的啦。
看了明星夫妇们的完美身材，是不是羡慕嫉妒恨？很多人误以为明星那么瘦都是靠节食挨饿，其实明星个个都是健身狂魔哦。看孙俪晓明哥在微博里成天晒的健身照，就知道运动才是保持体型的第一要素。
而正确的生活方式是运动的本源，不但能让你减掉体重，还能帮你改善体型。八公举今天也为我们女性家中的顶梁柱老公们，提供一种新的训练方法与健康饮食食谱，远离啤酒肚，身材才能更健硕！
核心肌群锻炼计划
练习1：双手壶铃摆动
双脚站直，与肩同宽，壶铃处两腿间，双手抓紧壶铃。
背部挺直，半蹲，利用爆发力向前摆动壶铃，直至与肩部同高，向后从两腿中间摆动至后臀。综合运用膝盖、臀部和核心肌的力量让壶铃前后摆动。
数量：每次4组、每组8次，每组休息间隔不超过90秒。
练习2：单臂哑铃摆动
右膝右手弯曲，右膝在右臀下方、右手在肩膀下方、胳膊肘略弯。左脚打开、微弯，身体保持平衡。左臂自然下垂于左肩。将哑铃摆动至与胸齐平至胳膊超过水平线，保持肩膀向后打开。
将哑铃放低回到起始位置，不停止，再来一遍。
数量：每次4组、每组8次，每组休息间隔不超过60秒。
练习3：健身球大满贯
双脚站直、与肩同宽、膝盖和臀部微微弯曲，腹肌内收。把健身球高举过头顶。腹肌收紧，全身发力将球大满贯向地面，控制姿势。注意力集中在背阔肌和肩膀的力量上，用核心肌和腿部保持平衡。
直到健身球反弹进行下一次满贯。关键在于迅速恢复，保持同一姿势接连扔球。
数量：每次3组、每组10次，每组休息间隔不超过60秒。
饮食搭配法：
保持身型，饮食的配合就相当关键了：你得要摄入充足的卡路里，避免肠胃紊乱，可以按照以下菜谱进食。
1.早餐
早上一个苹果、桃、梨、李子或浆果，两片面包片配一罐天然酸奶或者蔬菜粥、牛奶或杏仁乳表面撒上一层芝麻和浆果。
运动前1小时可饮用500ml水或易吸收的运动饮料。
2.早午零食
两块燕麦饼，配坚果，也可以直接来块能量块。
3.午餐
蔬菜沙拉，包括香菜（蕴含丰富铁质可帮助氧的传输），搭配芝士、全麦面包、坚果或水果泥。
5.下午零食
两片水果和一小罐酸奶。
6.晚餐
以鸡肉为主料的菜加上一小碗白米饭或者糙米饭。
相互支持，相互鼓励
祝你们夏日之后，成功获得一副美好肉体
我能想到最浪漫的事，就是和你一起
美到老！
八公举（bagongju）
你怎么这么美！
