睡眠是一天生活忙碌过后最重要的休息时间，谁都希望自己能睡个好觉，如果遇到睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？只是因为工作多、生活压力大，事情总是忙不完，要保持充足的睡眠真是难上加难。如果当天晚上睡不好就直接影响第二天的精神状态，那么该如何利用好时间休息呢?
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？
这些症状说明你睡眠不足：
严重睡眠不足症状1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
严重睡眠不足症状2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
严重睡眠不足症状3、爱与伴侣吵架
美国加州大学伯克利分校研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
严重睡眠不足症状4、比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
严重睡眠不足症状5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
严重睡眠不足症状6、一句话读两遍
看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
严重睡眠不足症状7、做事笨手笨脚
哈里斯指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
严重睡眠不足症状8、白天也会睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
严重睡眠不足怎么办？如何正确补觉
严重睡眠不足怎么办1、中午补觉
午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。
严重睡眠不足怎么办2、周末补觉
周末往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。不过，周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。
周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。不过，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于负疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
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睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？
想要让白天精神更好，那么就让晚上睡眠质量更好。阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
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睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？1.改善睡觉的环境
主要是一个清静的卧室和舒适的卧具通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？2.要有正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？3.要养成良好的睡眠习惯.
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？4.顺应生物钟
如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？5.调节饮食
晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担忌饮浓茶与咖啡忌喝酒。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？6.尽量避免噪音干扰
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？7.睡觉时间
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
睡眠不足如何调理？严重睡眠不足怎么办？8.选择正规国药
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