血压锻炼身体有用么

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血压锻炼身体有用么，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量运动能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享血压锻炼身体有用么？

血压锻炼身体有用么1

运动可以曾强免疫力，可以抵抗各种疾病的侵袭，更是有效治疗高血压的辅助手段之一，但并不是所有的运动都有降压之功，散步、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操这些有氧运动才能担此重任。

运动与血压的关系

我们来了解一下，运动与血压有什么关系。

首先，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

同时，规律运动也有助于稳定体重，因为体重也是影响血压的重要因素之一。

对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持身体的健康状态，可以降低老了后患高血压的几率。

所以，尽管运动起来吧！

针对高血压，推荐什么运动呢？

1、推荐有氧运动，快走或慢跑最实用

如果你之前没有运动的习惯，那么推荐先从有氧运动入手，比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。

以上这些都算是有氧运动，特点强度低、时间长，在运动的过程中，能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。

其中，最为实用的就是快走或慢跑，对于通勤路程不算很长的上班族来说，算是最方便的运动了，上下班的时间就能运动起来，省钱锻炼两不误。

2、无氧运动与力量训练要谨慎

相比有氧运动，无氧运动主要是指举重、杠铃等力量训练，不太适合高血压人群自己运动。

力量训练需要在血压控制稳定，还需要在专业人士的指导下才可进行，否则很容易发生意外，因为在力量训练时，血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压患者来说可不是个好消息。

但对于有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有帮助的，也有助于血压的长期控制，但一定要在专业人士的指导下才可以进行哦。

3、运动量因人而异

推荐大家尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动，运动量和运动强度可以根据自己的感受来做调整，比如「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就比较合适了。

散步，各种高血压患者均可采用坐较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善，到户外空气新鲜的地方散步，对治疗高血压是简单易行的运动方法。

慢跑，慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者，长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻，慢跑的速度宜慢不宜快，时间少至多，每次以十五到三十分钟为宜。

骑车，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节减肥，匀称身体，还能强化心脏，防止高血压，起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用，每次三十到六十分钟为宜。

保健操，长期练习的太极拳老人，血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

运动降血压也不是立马就能见效的，高血压患者坚持运动，会看到满意的治疗效果，即使没有高血压疾病，长期的有氧运动对人的`身体也是有百利而无一害，希望大家在忙碌的生活之余多运动，健康才会伴随你。

血压锻炼身体有用么2

高血压患者可以锻炼身体，但是在锻炼身体的时候要根据自己的情况而定。比如高血压合并一些并发症出现，这个时候锻炼身体就要慎之又慎。运动虽然不能直接降低血压，却可以起到辅助降血压的作用。对于高血压患者而言，运动的时候要谨记“运动三五七原则”。

运动三五七原则，不仅适合高血压患者，也同样适合糖尿病或高脂血症等慢性病患者。运动三五七原则中的“三”，是指每天要坚持锻炼30分钟。而运动三五七原则中的“五”，则是需要您每周至少坚持五天的锻炼时间的，当然如果能够天天坚持锻炼就更好。

锻炼是一个长期的过程，每天坚持下来才能看到锻炼身体的效果。在锻炼身体的时候，还要注意运动强度。高强度运动虽然可以消耗更多的能量，但是对于高血压患者来说，可能会造成心率过快而引起身体不适。

运动三五七原则中的“七”，就是指运动时的最大心率。计算方法也很简单，（220-年龄）X70%，计算出来的数值就是运动时的最大心率。

高血压患者在注意运动强度的同时，还要注意运动方式，不能像年轻人那样毫无禁忌，可以选择一些中强度的锻炼方式，比如快走、骑自行车、瑜伽、太极拳等等。

血压锻炼身体有用么3

高血压常出现在中老年人，但由于压力、不良的生活习惯等原因，近年来高血压呈现出年轻化的趋势。成人正常血压范围小于140×90 mm kg，血压大于130±80，已处于危重高血压状态，易发展为高血压。高血压对血管的损害，长期降血压容易对大脑、心脏、肾脏等部位造成损害，心脏、肾脏等部位的损害，一旦血压达到临界状态，就应尽快降低血压。

运动是降低血压的好方法。如果你坚持做正确的运动，高血压患者可以帮助你有效地控制你的血压。然而，当人们锻炼时，情绪很容易激动，血液循环的速度也会变得更快。如果运动不适当，就不利于血压的控制，还可能对血管造成损害。那么，长期运动，血压会发生什么变化呢？有高血压的人，运动时应该注意什么？

长期运动对血压很好，可以提高血压水平，如果能坚持长期运动，血压可以降低5-10毫米汞柱左右。如果高血压患者能坚持运动，脑出血等问题的发生风险就会降低，还可以帮助身体改善血管弹性，降低血压循环阻力，有助于改善血液循环，增强人体血压调节机制。如果高血压患者能坚持长期运动，对血压和健康都有很大好处，但在锻炼时要注意以下几点：

高血压患者在运动前尽量选择放松和耐力，不应选择过度强度的运动。慢跑、太极拳、体操、步行、游泳、剑打、散步等更舒缓放松的运动，更适合高血压患者进行运动。过多的剧烈运动，如跑快、打篮球等，尽量避免。

其次，我们还应该坚持每天锻炼，要靠锻炼来降低血压，不能钓到鱼三天，两天要晒网，这样就不能起到明显的降压作用。应该坚持每天锻炼30分钟--每天60分钟--每天做这样长时间的运动，可以分开做，早上锻炼20分钟，中午锻炼20分钟，晚上锻炼20分钟，这是比较有效的。

高血压患者在运动时也要控制呼吸，注意呼吸的顺畅和自然。当一个人运动的时候，他会长时间运动，不自觉地屏住呼吸，或者用嘴呼吸。高血压患者不能这样做。他们在运动时应该控制呼吸，用鼻子呼吸，自然呼吸，不能屏住呼吸。如果你不能呼吸，就休息一下，慢下来。