身体瘦弱锻炼方法有哪些，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白身体瘦弱锻炼方法有哪些，就快快动起来吧！
身体瘦弱锻炼方法有哪些1
1、家庭锻炼方法
上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸
下肢：跑步，蹲马步
腰腹：仰卧起坐，挺腰。
俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。
引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。
2、各部位锻炼方法
（1）胸部：
结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。
锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。
（2）背部：
结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。
锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等。
（3）腿部：
结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。
锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等。
身体瘦弱锻炼方法有哪些2
了解自己的身体：瘦人想要知道自己适合哪种运动，先要了解自己的.身体状况，对身体做一个正确的评价，看看自己是体脂低还是肌肉低，如果是体脂低的话，说明你的身体很健康，如果只是因为肌肉低，则需要通过运动来提高肌肉的含量。
慢跑：如果身体瘦弱，想要增强肌肉力量，可以通过慢跑的方式来完成，慢跑速度比较自由，根据自己身体能够接受的程度为宜，跑不动的时候，还可以慢跑快走交替进行，每天坚持慢跑三十分钟，日久必见效果。
健美操：健美操通过身体的充分运动，能够起到塑造形态的作用，做健美操看起来很轻松，实则挺累，刚开始的时候不要时间太长，以后慢慢增加时间，通过坚持，不仅能够调节肌肉功能，还能够让身材更美。
游泳：游泳是一种老少皆宜的运动，在水中，人体不用承受太大的压力，比较轻松自由，而且游泳过程中也充满了乐趣，通过学习游泳，又增加了一项技能，让身体骨骼更为舒展协调，尤其对于瘦弱者更为实用。
快走：通过快走能够锻炼肌肉的力量，还能够增强心脏的功能，快走不仅适合肥胖者运动，也同样适合瘦弱的人，通过行走，能够让身材更好看，形态更曼妙，快走宜选择平坦宽阔的道路，速度最好匀速，还可以夹杂倒走。
瘦弱的人除了通过运动健身之外，还要通过高蛋白食物的选择来增加营养，如果是体脂含量低，则要尽量减少运动量，同时增加营养，如果是肌肉含量低，则要通过锻炼加强肌肉含量，让自己变得更加强壮。
