瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半，瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受，经常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康，减少疾病的发生，瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半？
瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半1
1.侧鸽式
瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。侧鸽式用来缓解身体疲劳和拉伸全身肌肉是很好的，所以比较适合上班族，每天练习两分钟就有效果，需要注意的是要把每个动作做到位，这样才能有美感。
2.战士二式
体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。战士二式的'难度很小，但是长期练习可以使四肢得到很好的锻炼。随时随地都可以做这个体式，越简单越要认真练习，错误的地方要及时纠正，不然一点效果都没有哦!
3.坐角式
如果你想要拉伸腿部的韧带、美化形体，就一定要练习坐角式哦!掌握了坐角式的练习要点，可以有效地防止驼背和颈前屈，坚持练习会收获多多哦。
4.桥式
桥式也是一个锻炼腰部力量的体式，看上去是有一定难度的，但是练习后可以找到技巧哦，将注意力集中在腰部，动作做得标准、身体达到平衡状态才不会扭到腰哦!
5.三角伸展式
瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。三角伸展式是基本体式之一，练好这个体式可以为其他体式打下良好的基础。所以简单的体式也要认真做，慢慢地就会发现自己在不断进步。
1、瑜伽倡导尽量以纯净食物为主
处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多，不宜食用。食物的量也很重要，瑜伽中倡导不饥不食，每餐七八成饱。放慢进食的速度，有利于消化，减轻肠胃的消化负担，同时增加饱腹感,避免过量的进食。
2、瑜伽倡导修习者心境平和,知足常乐
人们对你褒贬不一，而你需要用一种平常的心态来保持镇静，换句话说--荣辱不惊。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。
3.做完瑜伽后可以跑步吗
做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话。
肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。
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瑜伽入门动作有哪些
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。
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