长期跑步要学会找窍门让你事半功倍，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享长期跑步要学会找窍门让你事半功倍技巧。
长期跑步要学会找窍门让你事半功倍1
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。
刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
三、长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
长期跑步要学会找窍门让你事半功倍2
首先是拉伸。拉伸在跑步中是十分重要的一个环节，我们在跑前和跑后都要对自己的身体进行拉伸。跑前拉伸是让你原本僵硬的肌肉得到舒张，，跑前做了充分的拉伸，可以减少你在跑步中肌肉拉伤的情况，同时也可以保护你的关节。当然跑步后也要做拉伸，跑步后的拉伸可以缓解肌肉酸痛的情况。也会让你恢复的更加迅速。
第二，跑后注意自己的饮食。我们在做完大量运动后，除了要补充水，我们还要适当的补充碳水和蛋白质。跑步后零食对于跑者是多余的。很多大咖都分享过，跑步后30分钟到2个小时这段期间，补充蛋白质和碳水是最佳的时间。这个是后身体已经最好了对于碳水和蛋白质的吸收。碳水是可以尽快补充你肌肉中的`能量，而蛋白质是可以修复跑者肌肉的损伤。
第三，水分的补充。跑步时会大量出汗，身体处于失水的状态，所以在跑步中和跑步后都要是适当的补水，不过这里要注意在跑步后不要一次性大量补水，这样会对身体是有伤害的，要少量多饮才是正确的补水方法。补水的同时还要对电解质的补充。
第四，跑后换衣服。跑者在跑步中会出大量的汗，在汗液中会伴随肌肤的油脂排出，这样与空气接触，很容易发酵，产生不良的气味，也会让细菌滋生，这时最好换上干净的衣服，远离臭味和细菌。
