【导读】：瘦腰太难，运动太累？想要快速减掉水桶腰小肚子怎么就那么难？今天就教大家一招瘦肚子，只需这一个动作，就能轻松达到紧实腹部的效果哦！
今天要跟大家介绍的运动就是平板支撑。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，同时也能锻炼到手臂，肩膀，后背，臀部以及大腿部位，动作简单，但是瘦身效果不容小觑。
平板支撑的正确做法
身体俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，手肘贴在地面上，用脚尖踩地，用力将身体支撑起来，保持手肘和肩膀垂直于地面
小臂上的力量分散均匀，同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线
眼睛看向地面，使脊柱处于伸展状态，头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限延伸，呼吸均匀，不要憋气，坚持一分钟以上，或者保持5次呼吸，做8到10组
注意事项
手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧
腹部要收紧，持续发力，不能塌腰
腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈
颈部要和脊柱保持平直
当然啦，虽然平板支撑有很好的燃脂瘦身效果，但是想要快速有效的减掉肚子上的赘肉，最好还是要搭配有氧运动。因为平板支撑属于肌肉训练，可以看出来它并不算是有氧运动的范畴。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。
有氧运动有很多项目、各种有氧操、游泳、单车、跑步(快走)、跳绳等。搭配之下，才能有更好的减肥效果哦！
