长期吃燕麦片的功效,燕麦片的营养相信大部人都有所了解,平常在超市也可以看见很多不同的燕麦片在出售,那么你们知道长期吃燕麦片的功效是什么吗?下面就和小编一起来看看吧
长期吃燕麦片的功效1
1、稳定血脂
相对其他谷物而言,燕麦片中存在很好的抗血脂成分,经常食用能帮助维持人体内血脂的稳定。尤其是中老年人,早餐常吃燕麦片,有利于防止血脂上升,预防因高血脂而引起的心脑血管方面的疾病。此外,燕麦片富含蛋白质,小孩子经常吃,有助于增强记忆力。
2、控制血糖
常吃燕麦片有利于控制血糖。因为燕麦片中所含的淀粉,相比大米和面粉等主食会比较少,糖尿病患者如果将其当成主食食用,一定程度上可以减少淀粉的摄入量。但须注意,燕麦片不宜一次性吃太多。
3、减肥
长时间吃燕麦片,还能起到减肥的作用。这是由于燕麦片中膳食纤维含量很丰富,能够增强人体的饱腹感,从而减少对其他食物的摄入量。所以,想减肥的人早餐可以选择吃燕麦片。
4、预防便秘
燕麦片所含的膳食纤维,还有利于促进人体肠道的蠕动,加快大便排出,在预防便秘、痔疮、肛裂等方面有很好的效果。另外,燕麦片也可以提高人体对食物的消化能力,并减少人体肠道对坏胆固醇的吸收。因此,肠胃功能较差的人,也建议多吃燕麦片,有利于保护肠胃健康。
5、缓和情绪
经常吃燕麦片,还可帮助放松人的情绪。因为燕麦片含有大量的维生素B6,这一物质具有改善情绪的作用。所以,如果
长期吃燕麦片的功效2
燕麦的功效与作用
降血糖
燕麦的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖,它能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收,让血清胆固醇降低,改善血液流动性能,加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率,并且能降低肝糖原的分解,从而降低血糖。
减肥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,同时,燕麦中可溶性纤维和不溶性纤维丰富,能吸收人体内的胆固醇并排出体外,还能延缓胃的排空,减轻饥饿感,有助于减轻体重。
保护肠道
燕麦中的β-葡聚糖在小肠中不能分解吸收,而在大肠中降解并发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,抑制大肠杆菌数量,促进益生菌,从而改善肠道功能,防止腹泻或便秘。
抗衰老
燕麦中含有大量抗氧化物质,如酚酸类和类黄酮化合物,还有维生素E,这些物质可以清除自由基,减少其对皮肤细胞的伤害,让皮肤富有弹性和光泽。
保护头发
燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素钙、磷、铁、锌等,可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜,润滑头发表层,减少因摩擦或梳理等引起的头发损伤。
促进消化
燕麦中膳食纤维含量丰富,它可以增加肠胃蠕动,促进新陈代谢帮助消化。
降胆固醇
燕麦β-葡聚糖能够减少肠胃吸收脂肪的速率,从而降低人体胆固醇的合成,科学家发现β-葡聚糖能显著降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。美国食品与药物管理局曾声称“每日摄取3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维。”
美白祛斑
燕麦中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分,有效减少黑色素的形成。此外,燕麦中还含有大量抗氧化物质,这些物质能清除自由基,减少皱纹并淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。
滋润养颜
燕麦中含有蛋白质、β-葡聚糖、维生素、燕麦肽等营养物质,这些成分抗氧化、美白保湿的功效,多食用燕麦可以改善皮肤干涩,促进皮肤组织健康生长发育。因此,燕麦也被称作“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。
燕麦怎么吃
燕麦黑芝麻粥
材料:大米50g、燕麦25g、黑芝麻10g、白糖适量。
做法:1、燕麦用水泡开备用。
2、将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖拌匀,即可。
牛奶燕麦粥
材料:燕麦、牛奶、香蕉、肉桂粉。
做法:1、首先把香蕉去皮切成片备用。然后把牛奶加入到燕麦里面,用大火煮开。
2、煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯。最后再加入香蕉片。肉桂粉根据个人喜好选择性添加。
燕麦的食用禁忌
一次不宜吃太多
燕麦最佳食用量是每餐40g左右,一次吃太多的话可能造成胃痉挛或胀气。
麦片≠燕麦片
燕麦是纯天然谷物,是不甜的;麦片是多种谷物混合而成,燕麦只占一小部分或者不含燕麦,且为了口感添加了麦芽糊精、奶精、香精等。
患有消化系统病不宜多食
燕麦片纤维素含量较高,不宜消化,有消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、胃底静脉曲张等的人群要少吃或不吃。
结语:燕麦有助于美白祛斑、降低胆固醇以及降低高血压等作用,生活中吃燕麦的方法是非常多的,选择燕麦做早餐非常有好处。但是要注意的是,燕麦不可一次食用过多,避免造成胀气的情况出现。燕麦和麦片不是同一种食物哦,要注意区分。
长期吃燕麦片的功效3
早餐长期吃燕麦片好吗
可以适量吃。
燕麦片中含有丰富的蛋白质、膳食纤维素、维生素和矿物质,食用之后可以为人体补充多种营养物质,有助于人体组织器官维持正常的生理活性,通常是作为早餐食用,所以是可以长期早餐都适量吃一些燕麦片的。
而且因为燕麦片中含有较多的膳食纤维素,可以促进肠胃的蠕动,而早上又是需要排便的时候,因此适量地吃一些燕麦片的话还能起到润肠通便的作用。
吃燕麦片会发胖吗
适量吃的话一般不会。
燕麦片的脂肪含量很低,而且具有很强的饱腹感,如果是作为主食来适量食用的话,一般情况下是不会发胖的。
但发不发胖主要还是跟长期的热量摄入与消耗有关,如果在热量摄入已经超标的'情况下再吃燕麦片的话,那么在消耗不够的情况下,多余的热量就有可能在体内转化成脂肪堆积起来,长期下来的话就有可能会出现发胖的情况。
燕麦片怎么吃减肥最快
作为主食来食用。
每100克的燕麦片中含有大约338大卡的热量,其中含有77.4克的碳水化合物,虽然相对于精米白面等主食来说热量并不算太低,但是其中含有更为丰富的膳食纤维素,可以为人体提供更久的饱腹感,从而可以减少对其他高热量、高脂肪食物的摄入。
而且燕麦片中还含有更多的蛋白质,如果将其作为主食来食用的话,可以起到比较快的减肥速度。
吃燕麦片的禁忌
一般无特殊禁忌人群。
燕麦片是生活中一种十分常见的食物,其中含有丰富的营养物质,对于大部分人群来说都是可以适量地吃一些的,并不存在绝对的特殊禁忌人群。
但是因为燕麦片中含有较多的膳食纤维素,食用后可以加快肠胃的蠕动,因此对于一些本身肠胃功能比较虚弱、容易拉肚子的人群来说建议最好是少吃,而且在吃燕麦片的时候避免同时食用比较难消化的食物,以免出现肠胃不适的症状。