不会长胖的主食有哪些，我们国家的美食是非常的多，而同时大家生活水平的提高，现在许多人都逐渐走上了肥胖的道路。那么我们今天就来看一下，不会长胖的主食有哪些呢？
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常见主食的热量分别为多少？
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食，很多人一天当中如果少了它，会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的，热量大概在116kcal/100g。需要注意的是：米饭在煮的过程中，会吸收大量的水分，按照正常的吸水量算，100g的大米可以煮出200g多的米饭，所以吃米饭的时候一定要控制量，不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条，容易消化，又能提供足够的热量，热量大概在137kcal/100g。和米饭一样，在制作的过程中，也会吸收大量的水分，100g的面条可能变成400g左右，所以食用的时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一，馒头的热量大概在109kcal/100g，也算是主食里热量比较高的一种食物了，而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好，因为它热量是比较低，大概在79kcal/100g，而且还能促进食欲，帮助消化。
5、豆腐
豆腐的'热量大概在57kcal/100g，是热量比较低的一种主食，而且营养丰富，含有大量的蛋白质以及氨基酸，所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此，值得一提的是，与其他主食不同的是，加工后的豆制品热量会有明显的下降，豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
上述这些就是常见主食热量的数据参考，这个时候问题又来了，那么，这么多主食，我们应该吃哪个不容易胖呢？下面我们一起来接着往下看吧。
吃哪种主食不容易胖？
一般来说，热量低，容易饱的食物是比较好的，还有就是尽量选血糖反应比较低的主食，像大米、面条的血糖反应没有什么差别，大约在81-88之间，而馒头的话，会稍微高一些。
所以，想要减肥的话，大米和面条会稍微好一些，馒头也可以，不过量要减半，避免吃多。如果觉得饿，可以搭配杂粮吃，效果会更好。
温馨提醒：主食是我们健康饮食当中不可少的一项，所以，应该如何选择主食，对减肥人士控制体重来说是非常重要的，上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量，希望可以帮到有需要的人士。最后，小编想说的是，想要减肥，不仅要考主食的热量，然后就一直选热量比较低的主食吃，这样是不行的，是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡，才是最关键的，当然，想要减肥，饮食的控制仅仅是一方面，更重要的还是要多多运动。
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粗粮
现代人已经习惯了吃精面食物，其实这类食物是最容易让人发胖的，要想瘦下来，可以将主食换成纤维素含量高的苏亮，热量低又有强烈的饱腹感，既能帮助减肥，还有利于肠道消化，减少便秘问题的困扰。
鸡蛋
鸡蛋属于蛋白质含量较高的食物，蛋白质是减肥必需的物质，鸡蛋的营养价值高，但是本身的热量却很低，又不含脂肪，很适合减肥的时候食用。
冬瓜
冬瓜有去水肿利尿的功效，尤其是易水肿的人群可以多吃冬瓜消除身体里多余的水分，短时间内体重下降基数特别大，而且夏季吃冬瓜还有利于消暑。
苹果
苹果作为水果之王，营养价值高，富含维生素，苹果的热量和糖分含量都很低，但是纤维素含量高，有利于刺激肠道消化，促进排便，防止便秘。
牛奶
牛奶也是蛋白质含量很高的食物，牛奶含钙量也是比较高的，有利于促进骨骼发育和生长，对于减肥人群来说，牛奶可以提供足够的营养，想要减肥尽量选择脱脂牛奶。
燕麦
燕麦是缓解便秘的必备食物，燕麦脂肪含量低，热量低，纤维素高，食用后饱腹感强，是最好的代餐食物之一了，晚餐利用燕麦代餐，坚持一段时间，瘦身效果会特别明显。
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我们都知道平时我们身体内部需要摄取一定的能量来维持运作，不然的话可能会因为缺乏营养出现不良情况。健身教练告诉我们采取不吃饭来进行减少自己体重的办法明显是十分不理智的，我们最好不要学。我们可以吃一些不容易饿的还不会让人胖的主食来达到减少体重的目的。主要是因为它们能够让我们少吃食物，并且还能够拥有足够的营养。
健身教练表示这些主食有五谷杂粮，这个相信大家都应该有听过，其中主要包括了稻谷、麦子、玉米、薯类、大豆五种谷物，这些都是我们生活当中十分常见的，不过平时在吃饭的时候很多人却很少吃这些东西，大部分人都比较爱吃肉吃菜等一些配饭的东西。在主食上的食用会更加少，这也就导致大部分人在日常没有进行运动的情况下，体重直线上升给大家带来很大的苦恼。
而健身教练还说平时日常生活中经常吃一些五谷杂粮如全麦面包、小米粥、玉米、燕麦等，能够让我们更加的有饱腹感，也就会更少吃一些食物，并且因为有些五谷杂粮当中含有着泛酸和B族维生素，泛酸能够释放食物的能量，是我们身体内脂肪代谢的重要成分，而B族维生素能够帮助燃烧身体内部的热量，这两种都它是能够很大程度帮助我们减少身体重量的。
并且五谷杂粮当中都会富含着膳食纤维，能够促进我们肠胃的蠕动以及消化液的分泌，这些能够帮助我们很好的排出体内的废物，帮助我们达到瘦身的效果。
现在大家看完应该能够知道减肥时吃什么主食不容易饿还不会胖了吧，健身教练的说法有没有解开大家的疑惑呢，虽然说我们国家的审美都觉得太胖的不是很好看，但是我们如果想要减肥的话也需要运用健康的方法，不能够想着靠吃药靠节食来做到，这是不可能的，我们可以通过平时到主食上来改善体重。
