一周营养食谱5-12岁，儿童正是思维和体力高度发育的时期，如果饮食不健康，很可能造成孩子营养不良，所以这个阶段的孩子的`饮食必须要严格的制定，下面分享一周营养食谱5-12岁，
一周营养食谱5-12岁1
1、星期一：
玉米虾仁，将虾仁、玉米和青椒洗净备用，虾仁用食盐、料酒和淀粉进行调味，青椒切成丁状，玉米剥粒；锅中烧热油油热后将虾仁倒入炒制7分熟后再将青椒和玉米倒入一同煸炒；在起锅前加入食盐、鸡精和适量的水淀粉勾芡即可起锅儿童一周营养食谱。
2、星期二：
肉沫蒸豆腐，将准备好的肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟，蒸熟后直接撒上葱花即可起锅。
3、星期三：
鱼香肉丝，将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅。
4、星期四：
糖醋排骨，将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可。
5、星期五：
西兰花胡萝卜腊肉饭，将西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小丁，腊肉切一小块，隔夜米饭微波下备用，胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒，熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可。
6、星期六：
胡萝卜玉米蛋饼，将甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末，锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。
7、星期天：
番茄骨头粥，将排骨洗净，放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好。然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌，最后加入少许盐巴，即可食用啦。
一周营养食谱5-12岁2
周一
早餐：银鱼蒸蛋，南瓜小馒头，酸奶拌苹果
午餐：芥菜豆腐汤，番茄花菜，糖醋小肉丸，二米饭
晚餐：小青菜平菇汤，素炒芦笋，红烧黄花鱼，二米饭
周二
早餐：核桃豆浆，鲜肉小笼包，桔子
午餐：丝瓜蛋花汤，三蔬虾仁芝士焗饭
晚餐：紫菜虾皮汤，素炒包菜，香菇板栗焖鸡翅，芝麻米饭
周三
早餐：八宝粥，酱鸭肝，酸奶拌香蕉
午餐：青菜蘑菇鸡蛋汤面
晚餐：鳕鱼豆腐汤，藕片荷兰豆，黑椒牛柳，松仁米饭
周四：
早餐：牛奶，生菜火腿三明治
午餐：枸杞雪梨羹，木耳西葫芦，胡萝卜烧排骨，红豆米饭
晚餐：冬瓜虾皮汤，洋葱炒鸡蛋，肉末豆腐，红豆米饭
周五
早餐：西红柿鸡蛋疙瘩汤，酸奶拌黄桃
午餐：时蔬炸酱面（绿叶菜，豆芽，香菇肉臊）
晚餐：玉米鸡蓉羹，蒜蓉娃娃菜，虾仁蒸豆腐，核桃米饭
周六
早餐：橙汁，奶酪果仁松饼
午餐：菠菜蛋花汤，咖喱牛肉饭
晚餐：海带文蛤汤，酱烧茄子，酸甜菠萝鸡丁，山药米饭
周日
早餐：豆奶，西葫芦鸡蛋饼，草莓
午餐：萝卜羊肉汤，捞汁秋葵，鼓汁龙利鱼片，麦仁米饭
晚餐：蔬菜汤，南瓜香菇排骨焖饭
一周营养食谱5-12岁3
星期一：
早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃
早点：哈密瓜
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：新美心蛋糕
晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤
星期二：
早餐：芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥
早点：苹果
午餐：红烧鸡块、冬瓜汤、米饭
午点：新美心小熊咸面包
晚餐：木耳炒肉、米饭、丝瓜汤
星期三：
早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔
早点：葡萄
午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭
午点：蛋糕
晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤
星期四：
早餐：口袋饼，牛奶，橙子
早点：圣女果
午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭
午点：苹果
晚餐：红枣稀饭、肉包、青豆玉米
星期五：
早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃
早点：梨
午餐：包子、蕃茄肉片汤
午点：橙子
晚餐：目鱼炒玉米胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤
星期六：
早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶
早点：新美心鲜奶棒
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：葡萄
晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏
星期天：
早餐：全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁
早点：哈密瓜
午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭
午点：梨
晚餐：馄饨、炒上海青、水煮花生
