怀孕该怎么补充营养，药物可能会给胎儿带来不好影响，怀孕的时候要适量运动，早孕反应让很多新手妈妈都苦不堪言，怀孕期间的饮食还是要遵医嘱，小编带你一起了解怀孕该怎么补充营养。
怀孕该怎么补充营养1
1、孕早期胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。
2、在孕早期，孕妇常会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤以晨起时最为严重。这时应避免吃流食，可吃些体积小、含水分少的食物，如饼干、烤馒头片、烧饼等。
3、家属应该鼓励孕妇进食，即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐，或到室外散步然后再进食。进食后，最好卧床休息半小时，能使呕吐症状减轻。
4、在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。
怀孕该怎么补充营养2
1、叶酸的补充：叶酸是怀孕期间非常重要的营养成分，多吃叶酸能有效缓解孕初期出现的胎儿神经缺损，因此建议日常除了吃富含叶酸的食物外，还应补充补充叶酸400微克。
2、维生素C和维生素B6的补充：孕早期容易就出现牙龈出血和呕吐等妊娠反应，这时补充维生素B6可有效缓解呕吐，补充维生素C减少牙龈出血的状况。
3、镁元素的补充：镁的补充至关重要，它关系到新生儿身高、体重和头围大小，并且还能帮助孕妇子宫的恢复。
4、锌元素的补充：缺锌会影响胎儿的脑、心脏等重要器官的发育，也会造成孕妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低等情况。
5、钙的补充：孕中期是宝宝骨骼和牙齿发育的'关键时期，需要大量的钙来维系，因此孕妈就该多吃含有钙的食物，奶制品就是很好的钙来源。同时，也要适当的晒晒太阳，促进钙更好的吸收。
6、铁元素的补充：随着胎宝宝的不断增长，所需的营养都在猛增，为避免孕妈发生缺铁性贫血，应及时补充体铁元素。这时可多吃一些动物肝脏，瘦肉、鸡蛋等食物。
7、DHA的补充：DHA对宝宝的神经、视力和免疫系统有着重要作用，但一定要注意适量，避免摄入过多。
8、膳食纤维的补充：补充膳食纤维能有效的改善准妈妈的便秘情况，这时还需要配合运动和定期的排便来进行改善。
其实整个妊娠期都要不间断的补充各种营养素，比如，早期的叶酸、碳水化合物、B族维生素、蛋白质；孕中期的钙、膳食纤维、铁元素；孕晚期的维生素C、维生素E、维生素A、锌元素是必需的，千万不能忘记哦！
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七大营养素能供人生命活动，那么当准妈妈在孕期时，为了胎儿的成长发育，所摄取的这些营养素都要有所增加，以下营养素在整个孕期甚至要增加百分之三十以上：
维生素A：促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育，当维生素A过量或不足时都会引起胎儿的畸形，需要注意的是，富含维生素A的食物有很多，因此，不推荐补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。
维生素D：促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收，孕妈们每天需要半个小时的户外活动，通过阳光照射皮肤，就会自动合成维生素D，缺乏阳光照射时则可以通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。
钙：胎宝宝骨骼和牙齿的原料，并可防止孕妈骨质疏松，孕妈可以通过每天喝250毫升的牛奶，到了孕中晚期，可以提高到500毫升，如果摄取不了这么多，就需要额外补充钙剂了。
锌：促进宝宝大脑发育，提升抵抗力，促进消化吸收，孕期可以多摄入牡蛎，扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。
铁：防止孕妈妈出现缺铁性贫血，动物性食物，动物的血，肝脏中所含的铁相比植物性食物，如绿叶蔬菜，谷物中的铁更易吸收，吃素的孕妈相对更容易缺铁，如果出现贫血的情况，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。
维生素C：缓解牙龈出血，孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了。且维生素C能够促进人体对铁的吸收。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天400微克。
