怎样快速补充营养，我们日常的生活中都会吃各种各样的食物，经常都会说吃啥补啥，每一种食物的营养价值和功效都不一样，小编收集了关于怎样快速补充营养的相关内容，欢迎大家阅读。
怎样快速补充营养1
1、碳水化合物它是能量的主要来源， 细胞能够将碳水化合物转化为葡萄糖。要注意，当我们吃水果的时候，我们正从中获取每日所需的维生素、矿物质、纤维和水分。碳水化合物存在于水果、蔬菜、糖、面粉、奶、小麦、玉米、燕麦和大米等粮食以及坚果和谷物中。
2、脂肪可以为我们提供大量的能量，包括协调机体活动所需的脂肪酸，它还将一些可溶于脂肪的维生素运送到机体的各个部位。饱和脂肪存在于牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、蛋类和热带可可油等 食品中，不饱和脂肪可以从纯橄榄油、植物油、花生和鳄梨中摄取。
3、蛋白质有科学家提出富含动物蛋白的食品容易引发冠心病，因为它含有大量的毒素和动物自身细胞所排放的废物。但现代营养学家认为含有动物蛋白的食品更有益于健康。主要的动物蛋白来自禽鱼肉。
5、含蛋白质的食物有畜肉、禽鱼肉、乳制品、蛋类、小麦、黑麦、玉米、燕麦、大麦、小米、食用菌、豆类和坚果等。
5、维生素是机体所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的维生素，但水果和蔬菜的含量最高。
6、维生素是调节机体功能所必不可少的。与前面提到的营养成分不同，维生素不提供热量，但在新陈代谢过程中起着重要作用。您可以从以下食物中获取维生素：胡萝卜、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麦芽、柠檬、橙子、菠萝、甜瓜、番石榴、鱼肝油和蛋黄。
7、所有的食物中都含有少量的矿物质，但水果和蔬菜的含量最高。对人体最重要的矿物质是铁、钙、磷、铜、碘和钾。矿物质主要存在于奶、乳酪、奶油、鱼肉、西红柿、菠菜和黄油。
怎样快速补充营养2
补充营养的重要性
营养物质是保证宝宝正常生长发育、身心健康的重要物质基础，不仅供给维持生命的营养素和能量以维持一切生理活动，还能修补组织损耗。严重的营养缺乏会导致宝宝生长发育迟缓，而营养不良将会影响宝宝智能发育和免疫功能。
可是营养元素那么多，在给宝宝补充营养时，该如何着重选择呢？这里给广大家长朋友们提个醒，在营养选择上要慎重、严格，不要人云亦云乱补充，结合宝宝生长实际所需，才是正确的方式。
要给孩子补充哪些营养？
要重视宝宝的骨骼发育，骨骼能起到支架的作用，能支撑人体、保护内脏，还具有重要的运动功能。这在童年时期，孩子们的骨骼系统中软组织多，骨密质较差，容易在运动中受到损伤，家长们要注意给孩子补充充足的钙质，钙作为机体内含量最丰富的矿物质，主要生理功能是构成机体的骨骼和牙齿，良好的`钙营养是骨骼健康发育的基本保证和骨骼正常生长及峰值骨量的物质基础，而食物中虾米的钙质含量丰富，日常可以给孩子食用。
要重视宝宝的脑部发育，科学家认为，6岁之前是宝宝大脑发育的黄金阶段，所以促进宝宝大脑发育要尽早开始。铁作为人体必需的微量元素之一，但铁缺乏症却是儿童期最为常见的微量元素缺乏症，缺乏铁可能对大脑发育造成不可逆性损害，及时给宝宝补铁，维持正常的脑铁水平对宝宝脑部的发育及生理功能的维持极为重要。
与宝宝健康息息相关的免疫力也要加强重视，强大的免疫力能帮助宝宝减少外界病原微生物的入侵，养成不挑食、不偏食的营养习惯，能帮助宝宝摄入更多营养素。很多孩子有挑食厌食的坏习惯，这时候可以给他们适当补充锌元素，增强食欲。而且锌对儿童的免疫球蛋白及补体C3有肯定的作用，适量补充能提高宝宝免疫力。总得来说，钙铁锌三种微量营养素，在宝宝的发育过程中是不可或缺的，要给宝宝增强摄入可以补充自然唯他钙铁锌来帮助均衡营养。
日常生活中，多给孩子吃以下这些食物，能够很好的补充钙铁锌，但由于孩子们的消化吸收功能不完善，加上对生长发育速度快，对钙铁锌的需求较大，除了天然食物之外，还可以通过膳食营养补充剂，弥补缺失的钙铁锌，预防营养不良。
肉类、鸡蛋、鱼类和贝壳类海鲜中都含有丰富的锌，家长平常要注意多给孩子吃这类食物；缺铁可以多吃一些动物肝脏，因为各种肝脏里面都富含血红素铁，同时也可以多吃一些三文鱼，牛肉鸡脯肉，金针菜，萝卜干等，这些食物也是可以帮助孩子补充铁元素的。
怎样快速补充营养3
例如猪身体吧，吃啥补啥。这，大家都懂的。猪肚养胃，不过，也有说驴胃什么的。为了治好胃病，啥方法都尝试。猪心补心，红枣炖猪心，补血补心。猪身上的各个地方，估计人类都能很好利用。
胃不好，也可以熬粥喝，少吃过冷过热的东西，尽量保暖措施，防止胃受寒。也少吃过辣过酸过咸过辛的食物，对胃容易刺激到。做到每天少吃多餐。
可以熬小米加点冰糖煮粥，有养胃的作用。平时生活节奏快，在饮食上可能不怎么正常，这种情况是很普遍的，不管是学生还是上班族，都乱吃，日夜颠倒，什么烧烤啊，泡面啊之类之类的零食等等。
豆类种类很多，针对的方面都很广。黄豆，针对女性，延缓衰老，对皮肤很好。每天一杯豆浆，补充蛋白质，提高免疫力。绿豆清热解毒、消暑解渴。黑豆健脾补肾、补血强壮身心。红豆健脾助消化，祛湿利尿。
水果也有很多功效。像梨，我们都知道炖梨润喉，老师们、唱歌需要“嘴”工作的人最需要润喉，可以泡各种润喉的茶饮、如蜂蜜茶、罗汉果茶、绿豆汤、银耳羹、还可以冰糖炖枇杷叶、枇杷花，比药店浓缩的枇杷浆好喝多了。
像香蕉，补充能量，补充体力。香蕉最普通的就是通畅，解便秘。运动员应该多吃香蕉，保证和猴子一样活蹦乱跳的，因为香蕉能帮助我们消除疲劳。苹果补血，助消化，通血管，吃了还能养脾气。
像坚果类补脑、尤其是核桃，和脑瓜子长得一样一样的，以形补形。杏仁、开心果多吃能使人开心，我们可以备一些在办公室里，平时空闲吃一下，工作忙、心烦的时候可以吃几个，缓解一下心情。
蔬菜类多，就不一一讲。它们的共同点就是纤维多，助通便。清淡的蔬菜解油腻，多吃蔬菜，身心健康，补充各类的维生素营养，还有预防的作用。
