必须要知道的女性不能缺乏这几种营养素，女性在我们这个社会上必不可少的群体，但她们一生中需经历月经、怀孕、生产和更年期等，现在分享必须要知道的女性不能缺乏这几种营养素！
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1、未婚未育的女性
女性需面临着每个月的月经来潮，以后还会承担着生育和哺乳等。但因为工作、学习和生活需求，必须保证有足够的铁、维生素A以及叶黄素摄入。铁是血红蛋白必不可少的主要成分，也是多种酶的辅基，参与各种生理代谢，一旦身体缺铁，势必会导致皮肤粗糙且缺乏弹性。可以从动物血液、肝脏、鱼肉以及各种瘦肉中获取铁，搭配维生素C食物利于铁吸收。维生素A能维持正常的生殖功能，使得内分泌能正常运转，同时也能维持上皮细胞生长以及分化，有效保护皮肤粘膜、肺部和胃肠道。可以从动物肝脏、奶类以及鱼肝油中获取维生素A，也可以多吃胡萝卜、芒果、南瓜以及木瓜等。女性因为工作因素需长时间用电脑或手机，因此需呵护好眼睛，眼睛视网膜黄斑上含有叶黄素，光线进入眼睛后，一部分蓝光会被叶黄素所吸收，减轻对眼睛所带来的伤害，同时也能清除光线所产生的自由基。只要多吃含叶黄素的食物，能升高血液中叶黄素浓度，增加视网膜黄斑上的叶黄素，因此可以多吃柿子椒西兰花蛋类南瓜以及深绿色蔬菜等来获取叶黄素。
2、怀孕期间
女性怀孕后需承担着两人的营养，怀孕早期应着重补充碳水化合物、叶酸以及DNA。碳水化合物能为身体提供能量，参与新陈代谢，体内缺少碳水化合物时，脂肪酸不能被氧化，从而产生太多酮体，甚至会引起酮症酸中毒，影响胎儿神经系统发育。胎儿细胞增殖、组织生长和发育都离不开叶酸，孕早期适当的补充叶酸，能避免胎儿大脑和神经管儿畸形，可以从动物肝脏、花生菠菜，鸡蛋核桃以及黄豆中获取。 DHA是身体必不可少的脂肪酸，一旦缺乏势必会影响脑细胞构成，可以从深海鱼、亚麻籽油以及紫苏油中获取。怀孕中期合理补充钙碘锌等矿物质，因为钙是骨骼必不可少的.矿物质，可以从奶类豆类绿叶蔬菜中获取，而且要搭配维生素D。怀孕14周左右，胎儿的甲状腺开始制造甲状腺激素，甲状腺激素参与胶质细胞生长、大脑血液供应以及神经系统功能发生的，若孕妇缺碘势必会减少甲状腺激素合成。锌元素可影响神经系统结构和功能，一旦缺乏势必会影响孩子的精神和智力，让他们情绪变得不稳定，易导致多动症以及认知损伤，可以从红色肉类动物肝脏中获取锌。怀孕晚期合理补充B族维生素、膳食纤维以及铁。
3、更年期女性
更年期发生在40~60岁的女性身上，他们的卵巢功能衰退，体内雌激素和孕激素分泌不足，钙质流失速度快，易出现骨质疏松，同时精神方面也会发生很大变化，如过度焦虑、抑郁失眠以及多疑症等，期间需补充大豆异黄酮、钙以及B族维生素，能减轻更年期症状。
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1、综合维生素
其实成年女性应该坚持服用综合维生素。
膳食平衡对于人体健康非常重要，但是日常饮食中，人们很难做到营养均衡，单纯的依靠饮食并不能满足身体日常所需。
而且一些慢性疾病也会导致人体营养需求受影响。比如一些常见的降压、治胃酸、糖尿病处方药等都会加速消耗人体中的维生素与矿物质。
美国医学协会就建议成年人每天服用综合维生素。
高品质的维生素能够为人体健康提供额外需求，有月经周期的女性可以考虑补充含有铁的维生素;绝经期女性则可以不用刻意补充含铁的综合维生素。不过建议选择含有碘的维生素，这一点很重要。有研究发现全球约超过10%的女性可能缺乏碘。
在2011年的一项关于美国女性健康的调查中，发现美国约有10%的女性患有中重度碘缺乏症，还有5%的人患有轻度缺碘现象。
2、维生素D
有人说既然服用综合维生素了，那么还有必要额外补充维生素D吗?
其实早就有诸多研究发现，人体中保持足量的维生素D的时候，对于健康十分有益。血液中含有的维生素D含量较高的时候，就会降低患有心脏病、乳腺 癌、卵巢癌、结肠癌及其他病症的风险。
众所周知，经常照射阳光也能补充维生素D。但是就算是生活在阳光非常充足的地区，也有超过80%的人缺乏维生素D。这是因为很少有人每天可以在阳光下、使用可以补充维D的方式来晒太阳，也就是将手臂、双腿、面部充分暴露在阳光下30分钟。
目前全球大约有90%的人群缺乏维生素D。当血液中的维D含量比较低的时候，可能会增加患有乳腺 癌、卵巢癌、胰脏癌、自身免疫疾病、高血压、心脏病等的风险。
建议成年人每天摄入1000 IU-5000 IU的维生素D，儿童建议每天摄入1000 IU—2000 IU，或者谨遵医嘱。
3、铁
女性在经期时可能会损失30-500毫升的血液，这些血液中包含铁元素。医生会经常建议女性多补充铁质。不过患有血色素沉着或其他过度吸收铁的疾病的女性，在补充铁元素时需要咨询医生。
缺铁时可能会导致贫血或者血红素偏低。当人体中缺乏足够的铁元素时，就会导致红血球生成受影响，红血球能够将氧气输送至全身，当一个人患有贫血现象时，可能会产生呼吸急促、过度疲劳、指甲脆弱、脸色苍白等现象。
4、维生素C
维生素C因为其具有抗氧化特性而被人们熟知，人们所认知的维C不过就是多吃水果蔬菜，不过就算是这样，也有8%的人群患有维C缺乏症。
维C能够促进胶原蛋白的形成，这是动脉与皮肤的重要成分。经常吃富含维C的食物对于心脏健康很有裨益。另外维C还能帮助小肠增强对铁的吸收，外用维C也能帮助减轻面部皱纹。
5、镁
镁是一种对于人体非常重要的矿物质，对人体中酶的产生也有辅助作用，可以参与到人体约360种的化学反应中。
饮食中富含镁元素的就是绿叶蔬菜，不过要保证摄入足够的分量，这对健康非常重要。如果不能在饮食中保证足量，就需要额外的补充品了。
