吃啥皮肤能变白，美白是当今社会女性甚至男性都很在意的事情，因为美白可以让自己更美丽漂亮，皮肤白皙总是会让人眼前一亮，会给人一种干净无暇的感觉。但是美白却是一个大难题，但可以从饮食中来找到方法。一起跟小编来看看吃啥皮肤能变白吧
吃啥皮肤能变白1
白萝卜
白萝卜是很常见的蔬菜，生吃熟吃都是OK的，白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻，想知道如何美白吗？吃蔬菜就OK。
土豆
大部分人只知道土豆含有大量的淀粉，却不知道土豆还含有丰富的B族维生素和大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素，在帮助你身体排毒同时还能利用土豆中的维生素C让女生的肌肤恢复白嫩的效果，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
豌豆
豌豆其实对护理美白有很大的帮助，不过很少有人知道，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可以在你的身体内转变成维生素A，而维生素A就有着润泽皮肤、舒缓皮肤、美白肌肤的效果，因为是从食物中直接吸收的，所以不会有副作用，而且豌豆还有拉紧眼睛周围皱纹的效果。
蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外。
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素A、C及D，其酸性是由于柠檬酸及苹果酸所致。番茄的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含维生素BI、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。番茄是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的`抗氧化活性。 番茄红素有以下药理作用。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
吃啥皮肤能变白2
1、柠檬：含丰富维生素C和超强的抗氧化剂成分，能帮助抑制黑色素在皮肤底层形成，减少色素沉淀，让肌肤有光泽，不过要避免用柠檬片敷脸喔！
2、全谷类：杂粮饭、糙米饭、全麦面食、杂粮面包等全谷类，含有人体必须的糖类、蛋白质、膳食纤维，以及大量维生素B群及E，能帮皮肤增强抵抗力及复原能力。
3、坚果：含有不饱和脂肪酸，能从内而外软化皮肤、防止皱纹，并有保湿效果。
4、鱼类：一周吃3次鱼，能保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼可提供皮肤一种类似防晒霜的自然保护，增加皮肤白晢度。鱼的胆固醇低，也比较不担心发胖。
5、樱桃：鲜红可爱的樱桃不仅维生素C含量丰富，还含有较多铁元素，美白的同时还能补血补肾，给你健康好气色。
5、 维生素C：能抑制酪胺酸酶（黑色素形成的重要触媒）活性，减少黑色素形成。
6、 维生素E：防止细胞膜上的磷脂质所含的不饱和脂肪酸被氧化成斑点。
