现在大多数人都有这些习惯，你这知道这些习惯就是导致你晚上不睡白天不起从而疲劳的罪魁祸首吗?我们一起来看看有哪些坏习惯吧。
1.躺在床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关掉手机。
2.周末熬夜睡懒觉。这会导致周日晚上难以入睡和周一早上疲惫不堪，总是不想从床上爬起来。
建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
3.没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
4.铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁元素，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
5.早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒、四肢无力。
建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
6.喜欢吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
7.临睡前小酌一杯。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
TIPS：消除疲劳的小方法
1.饮食法：可多吃点富含蛋白质的食物，如豆腐、牛奶、鱼等，必要时可在医生的指导下，选一些具有扶正固本、补气养血的中药，如人参、党参、黄芪、枸杞等，改善神经系统功能，减轻疲劳。
2.按摩法：因久坐导致的颈肩部及下肢经络的堵塞不通、颈肩部酸痛、下肢麻木乏力等，可通过每天按摩或拍打足三里、涌泉穴或太冲穴等穴位来缓解。还可以在睡前用热盐水泡脚15～30分钟，既可补肾又能杀菌。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦！
