【导读】：几乎每个人都会面临一些压力和疲劳，这些压力和疲劳是日积月累的。如果不进行改善的话就会给身心带来极大的损伤。所以需要时间来恢复和调整，不妨从早上一分钟小习惯开始改变哦。
让你跟压力和疲劳说再见的十个清晨好习惯
一、早起听音乐
第一个要来介绍的就是，一早起床立刻放音乐。这是因为音乐会给脑部带来刺激，让原本还在恍神状态的头脑就能开始接收指令并且运作。大脑发达的人类，想要早上能马上清醒就用听觉刺激来当觉醒剂吧！只要是自己听了心情会好，会开心的音乐都ok，并没有特别限制。
二、在被窝里滚来滚去
大家在早上起床时，应该多少都会赖床吧？！为了要让身体和大脑从睡眠状态中起床，在起床时请先在被窝里身体左右滚来滚去吧。这是因为身体在活动时会让体温上升（睡眠时体温会下降），一旦体温上升后大脑就会反应现在要起床。
三、开窗户
若房间是有窗户的读者朋友，起床后请记得去把窗帘拉开让阳光洒进来。这是因为这个动作能让褪黑激素分泌，进而让生理时钟Reset。早上的阳光能让不安感消失还能让血清素活动，让身体机能开始正常运作，所以如果可以请务必晒一下日光浴。
四、洗脸用冷水
早上洗脸时，你们是用冷水还是温（热）水？为了能够刺激交感神经使之活动，建议早上洗脸时最好用冷水。因为温度变化会让交感神经受到刺激，情绪也能跟着转换。还有另一个优点就是水温的刺激会让肌肤变美哦。
五、喝柠檬水
各位读者朋友知道什么系列的水果，对醒脑最有效果吗？答案就是柑橘系水果。柑橘系的水果中含有能让脑细胞兴奋的成份，同时使脑部活性化。在这之中又以柠檬最强，reset生理时钟很有效果。
六、坐公车或捷运时请靠窗边
这一点和之前文章介绍过的早上起床开窗户的道理差不多。为了让情绪keep在好心情上，搭乘交通工具时尽量选择靠窗位置。也很推荐边听自己喜爱的音乐，减轻心理压力哟！
七、对着镜子微笑
洗完脸后请记得对着镜子给自己一个最迷人最开心的Smile吧，因为这么做能让脑内分泌物－多巴胺活泼，进而让想法积极正向。多巴胺被称作幸福成份，因此想要让自己感觉到被幸福包围，就请让它多多发挥作用吧！睡不饱的早晨，就对着镜子微笑，看着镜中的自己也会变开朗。
八、桌上放置绿色植物
在不长虫的情况下，最好能够在家里摆上一盆绿色植物。早上起床时，看见绿色植物能减轻心理的压力，也比较会有行动力。也很建议在办公桌上摆上一盆小盆栽，工作感到焦躁时，除了能转换心情也能提高工作绩效，根本一石二鸟。能让工作绩效提升这可是有经过实验证实的，请养一盆绿色植物每天帮它浇水并眺望它吧。
九、和同事开心打招呼
不管当天心情美不美丽，笑脸和同事打招呼并且做简单的闲聊，就会让心里的紧张感下降哦！除此之外，也能让自己心里的警戒防备心解除，自然就能减少心里上的疲惫和压力。所以，试着从自己开始和同事打招呼，让办公室充满活力朝气吧！
十、早餐吃香蕉或豆制食品
通常早餐你们都吃什么呢？三明治、汉堡、饭团、还是蛋饼??等等呢？这里要推荐给读者朋友的是香蕉＆豆制食品，因为摄取这两种食物的话，血清素就会增加进而减少脑的压力。所以在早餐尽量多吃蛋或豆类食品，最好是每天早餐都能摄取。
