【导读】：瑜伽的运动这几年是很火的，很多人选择瑜伽来减肥消脂，其实也是很不一样的，不过普拉提也是一种很好的运动方式，帮助减肥的效果是很明显的。
普拉提是这几年比较流行的运动，和瑜伽比较的类似，不过还是有区别的，瑜伽的更多的是放松。而普拉提是能够很好的锻炼全身，而且也是会让身体处于兴奋的状态，更快的燃烧脂肪。
1、保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于胸前，骨盆则与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气的时候，向体侧抬起双腿，吸气，两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次，然后换另一边！
2、手在背后逐渐的撑起身体，两腿则是伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面就像是躺在斜板上一样，然后吸气，抬起右腿，呼气的时候放下腿，换左腿，每条腿均做3次，臀部下降回到起始位置，这样的动作连坐4组！
3、身体俯趴在地面上，双脚脚尖绷直，双手掌心向上贴在身体两侧，吸气，上半身，双手和双脚都向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，可以重复多次。
4、双腿交叉，使臀部完全坐在垫子上，可以用双手拨开臀部，使其完全坐在垫子上。深呼吸，呼吸同时耸起肩膀，呼气时肩膀轻轻放下。双手轻轻搭在膝盖上，手心向上。轻轻闭上双眼，深呼吸三次。
5、坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝。保持坐骨和尾椎骨的平衡，将双腿打开，双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到电子。头和颈部贴住垫子。
6、平躺在地面上，双腿伸展打直，双臂放于身体两侧，花一点时间来感受身体的重量。尝试平衡肩部和两侧臀部的重量。轻松连续的呼吸可以帮你放松将肋骨的重量放在地板上，吸气收腹，固定骨盆和肩膀。抬起一条腿向天花板。如果觉得大腿后侧很紧没法伸直，只需要弯曲膝盖就行。在这个过程中不要抬起臀部。
建议是做一些缓和的运动，经期的女性大多数是食欲很好，而且也是感到很累，其实这个时候该注意了，需要适当的运动一下，帮助经血排出体外。而且需要很好的坚持。
1、其实适当地伸展及呼吸运动，不仅改善低落的情绪，也能防止这阶段臀部、腿部脂肪的囤积。
2、练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。
3、做普拉提锻炼不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象。如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，但是在来月经的时候适当的运动，注意避免剧烈运动。
4、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。在进行锻炼的过程中，也是没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。建议人们尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。
5、经期减肥的最快方法还包括充分的睡眠。俗话说“男靠吃，女靠睡”这话一点也不假，你见过哪位女生前天熬夜第二天还能皮肤水润润的呢?在经期，我们必须保证每天8小时左右的睡眠时间。
是一种类似于瑜伽的运动，不过很多人都以为是瑜伽，其实是不一样的。对于燃脂的作用还是很强烈的，对于很多人来说，都是很好的，塑性的作用是很强大的。
1、普拉提首先是一种运动，它主要是锻炼人体深层的小肌肉群。并且维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力。
2、所有的动作都有一个呼吸节奏，大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。
3、普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
4、普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用，瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，身体更加匀称，常常练习瑜伽，也会使人心理上得到改善，变得更加平和从容，达到身心的平衡
5、普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
