【导读】：很多人可能都知道普拉提是一项非常流行的减肥运动，但其实普拉提还是一项国外孕妇非常流行的健身方式，有助于孕妇的身心健康，下面就和小编一起来了解一下吧。
孕妇是可以做普拉提的，只不过普拉提的动作非常多，因此孕妇一定要选择适合孕妇的动作来进行锻炼，最好能在专业教练的指导下进行。
妈咪实际上是适合做普拉提运动的，普拉提既能减轻由怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负，又能减少皮下脂肪，刺激胎盘良好发育。
显然，孕妇是可以做普拉提的。但是必须要注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你几乎每日久坐，因为条件限制或者时间没保证而无法从事体育锻炼，那就学学普拉提吧，这项运动并没有太多条件限制，锻炼起来更方便。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。它不受空间的限制，动作也以缓慢为特色，但是其实做起来也有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，所以特殊人群，特别是孕妇，需要有正规的教练在旁边进行引导。
【转身弯曲】
这一动作有助于加强斜肌，伸展肋间肌。
孕妇屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架;近脚架的手轻按脚架横杆上;保持手肘屈曲，两臂在身两旁;吸气，准备;呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态;吸气，回到原位。重复以上动作8-12次。
【跪姿手摆放】
可使身体协调平衡，加强上背肌群、增加肩部力量。
准备动作：孕妇跪姿于垫面上，双腿与髋关节同宽，脚后跟对着第二脚趾;手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽;调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上。
开始运动：吸气,准备;呼气，向上举起右手;吸气，呼气将右手放回到滚筒上;吸气，呼气，向上举起左手;吸气;呼气将左手放回到滚筒上。重复以上动作8-12次。
【站立猫式】
这一动作主要是锻炼腿部，保持脊柱柔韧。
孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，呈蹲坐状，如图所示。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，使肩部下降。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨的整个背弓起。然后呼气，整个背向前挺。重复以上动作四次。
【弓步压腿】
这一动作主要可锻炼腿和臀部的线条。
孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，收紧后腿一侧的臀部，使两边臀部保持水平，把手放在下背部。身体下压成弓步，保持前腿的膝盖不超过脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气的时候收紧下腹部。每条腿在前做4次。
【香蕉式】
此动作的主要核心就是锻炼背部，腿部和腹部。
孕妇侧躺下，下面的腿弯曲，下面的胳膊向前伸，手心向上。上面的手扶在地面上，收腹，以支撑身体。呼气，数三下，同时举起下面的胳膊、上半身和上面的腿。然后吸气，再数三下，把手和脚放下。每一侧重复做4-6次。
第一个要注意的就是，在产前如果你想做普拉提这种健身运动的话，首先也要考虑你自己的身体状况。且孕妇做普拉提的时候最好在专业教练的指导下进行。同时，在练习时应有家人陪伴在旁，安全锻炼是最重要的。在练习过程中，一定要按照孕妇普拉提动作的标准姿势来进行。
第二，运动的时间要适当。随着做普拉提的次数多了，你可能会发现自己很有精力。但是如果你太过疲劳的话就会出现眩晕，恶心，心跳加速，子宫收缩，头晕，头痛以及流产等情况，这时你应该及时停止做普拉提这项运动。
第三，你需要认识到随着时间的推移，你身体的重心也会随着转移。因此，当你在做普拉提的时候，你更应该注意点，比如说你在垫子站起来和坐下去的时候，练习打球的时候等，要保持重心的稳定，避免摔倒受伤。
第四，如果在做普拉提的时候你遇到了不懂的问题或者是身体出现了任何的不适，一定要及时地请教指导教练。此外，在做普拉提的时候，你也不要把自己的身体过度的拉长，那会对宝宝产生影响。
