5WaystoKeep YourSpineHealthyandHappy
保持您的脊柱健康愉悦的5个途径
ByStephanieBurke
胡佰文译
Whetherit'sa herniateddisc,spinalstenosis,orstrainedmuscles,llthewhile,you'retryingtonavigatehealthinsurance,workandfamilylife,andeverydaystressors—allwhiledealingwithyourbackpain.
无论您是椎间盘突出、椎管狭窄还是肌肉拉伤，都需要花时间来诊断和治疗引起背痛的病因。自始至终，在您治疗背痛的同时，您还要忙于健康保险、工作、家庭生活以及应付每天的压力。
Thisblogiswrittentohighlighta fewfairlysimplethingsyoucandotohelp achievesomelevelofcomfortandpainrelief.
本篇日志重点介绍一些能够不同程度上缓解疼痛的简单易行的事情。
Coreexerciseslikethebridgecanhelp youstrengthenabsandbackmuscles.
核心力量练习比如拱桥动作有助于加强腹部和背部的肌肉力量
5simpletipstohelp keep yourspineashealthyaspossible:
保持脊柱健康的5个简单小窍门
ourspinereallyrestwhilesleeping.
在睡觉时让脊柱真正地休息
Whileyou'relyingdown,kethemostofthistime,youneeda mattressandpillowsthatallowyourspinetorestina supportedandcomfortableway.
当您躺下来，您的脊柱中辛苦了一整天的所有结构终于有机会可以放松休整了。想要充分利用好这段时间，您需要可以让您的脊柱有支撑并舒服的床垫和枕头。
Yourchoiceofmattressandpillowislargelybased>
Yourcoremuscles—yourlowerbackandabdominalmuscles—needtobestrong andsuppleinordertosupportyourspineandtakepressureoffyourlowerback.
为了支撑脊柱和减少腰部的压力，腰部及腹部的核心肌肉需要坚强且柔韧。
Unfortunately,formostofusourcoremusclesarerarelyusedduringeverydayactivities;theyneedtobetonedthroughspecific,eexercisesaresimpleandcanbeperformedin20to30minutesaspartofa dailyroutine.
不幸的是，对于我们大部分人来说，日常生活中核心肌肉很少使用。只有通过特殊的有目的的练习才能加强。这些练习简单易行，应该作为日常生活的一部分，每天练习20～30分钟。
shoesneedtosupportyourspine.
您的鞋子需要支撑您的脊柱
Whetheryou'rewalkingforexerciseorjusttogetwhereyou'regoing,shoesprovidea xample,makesurethearea oftheshoethatfitsthebackofyourheelsissnug,butnotoverlytight,asa goodfitintheheelpreventsoverpronationorsupination—ortoomuchrollingofthefoottotheoutsideorinside.
无论您是为了锻炼身体而散步，或是您只是走到您想去的地方，您穿的鞋子在支撑您的脊柱方面起到了很重要的作用。好的鞋子提供了基础的支撑，有助于帮助脊柱和身体保持在一条线上。比如，要确保对应您脚后跟的鞋子的部位是柔软的，但又不过于紧，这样对脚后跟非常合适，就可以防止内旋或外旋（脚过于转向内侧或外侧）。
ythebenefitsofmassage.
享受按摩带来的好处
Didyouknowthatmassagehasa numberoftherapeuticbenefitsinadditiontogeneralstressrelief?Agoodmassagewillhelp increaseendorphins—thebody'snaturalpainkiller—inyourbloodstream,whichinturnmayallowyoucutback>
Thediscsinyourlowerspineareloaded3timesmorewhilesittingthanstanding,solongperiodsofsittingcancreateoraggravatea over,whensittingata deskand/orlookingata computerscreen,ournaturaltendencyistoslouchandleanforward,stressingourlumbardiscsevenmore.
坐着时的腰椎间盘负荷是站着时的3倍，因此坐的时间太长会导致加重背痛。另外，当坐在办公桌前和/或看电脑屏幕时，我们的身体自然而然地松懈和前倾，这样对腰椎间盘产生了更大的压力。
Choosingtherightofficechairandpracticinggoodposturewhileseatedplayanimportantroleinpromotinggoodpostureandsupportingthenaturalcurvesofyourback.
选择正确的办公椅并保持良好的坐姿对于促进良好的姿势和维持背部天然的曲线起着重要的作用。
It'p tostretchandwalkaroundevery20to30minutes,tryworkingata standup deskforatleastpartoftheday,orgetup andpacearoundwhentalking>
Thetopicscoveredherearesimplewaystohelp whenyouareinseriouspainandareundergoingextensivemedicaltreatments,weencourageyoutrytorememberthesimplethingsyoucandoforyourback—evensmallchangescanhelp withthehealingprocessovertime.
这篇文章的主题是介绍5种有助于支撑您的脊柱和整个背部健康的简单的方法，即使您目前有剧烈的疼痛，正在进行各种治疗，我们鼓励您努力记住这些您能为自己的脊背做的简单的事，哪怕一些小小的改变，有朝一日，也会有助于您的康复进程。
20160731:骨科实习医师考试时间（54）
X型题由一个题干和A、B、C、D、E五个备选答案组成，题干在前，选项在后。要求考生从五个备选答案中选出二个或二个以上的正确答案，多选、少选、错选均不得分。
1.先天性马蹄内翻足的畸形包括
A.足下垂
B.前足内收
C.后足内收
D.前足内翻
E.后足内翻
2.肘部尺神经损伤出现的症状体征有下列哪些
A.手部尺侧1个半手指感觉障碍
B.肘关节不能伸直
C.前臂尺侧感觉障碍
D.拇指不能背伸
E.小鱼际肌萎缩
3.慢性骨髓炎的特点为
A.死骨
B.窦道
C.死腔
D.恶变
E.窦道口皮肤反复受到脓液的刺激会癌变
4.股骨颈骨折不容易愈合的因素
A.股骨颈的血液供应较差
B.复位困难，反复整复
C.软组织覆盖差
D.受到的剪切应力大
E.内固定不可靠
5.关于股骨头血液供应情况，下列哪些是正确的
A.在小儿，小凹动脉在骺板不与其他血供交通
B.来自小凹动脉的血供量随着年龄的增加而增加
C.部分来自股骨干髓内滋养动脉
D.来自关节囊返折部的血运
E.部分来自圆韧带
6.膝关节弓状韧带复合体包括
A.胫腓韧带
B.后外侧深层关节囊
C.腓侧副韧带
D.腓肠肌外侧头
E.腘肌腱
7.不是骨巨细胞瘤的肿瘤细胞为
A.多核巨细胞
B.基质细胞
C.浆细胞
D.骨母细胞
E.网织内皮细胞
8.骨折的晚期并发症有
A.脂肪栓塞
B.大面积褥疮
C.缺血性骨坏死
D.骨折延迟愈合
E.失血性休克
9.神经肉瘤的特点包括
A.起源于周围神经鞘，由恶性纤维母细胞组成
B.多发于躯干大神经近侧，可压迫神经
C.出现时即已ⅡB期病变
D.肿瘤切面呈纤维强韧黄色
E.治疗以手术切除、放射治疗为主
10.在下列骨折中，哪些项是完全性骨折
A.压缩骨折
B.青枝骨折
C.蝶形骨折
D.螺旋骨折
E.粉碎骨折
