日期:[2016-08-02]版次:[B02]版名:[慧生活·护]字体:「大中小」
高血压是危害国民健康的头号杀手。据统计,我国高血压患者人数已突破3.3亿。患者在日常要学会自我管理来控制血压。
管理1.清晨血压监控:重视早上6-10点
高血压患者必须在家中自备血压计,学会自测血压。
清晨清醒后1小时内,在服降压药和早餐前,排空小便,最好脱掉外衣,把上臂部抬到与心脏同高的水平。广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任中医师柳东杨建议,每次测血压要记录测量的时间、结果等,如有特殊不适,服用药物后要注明,以备医生参考评估。
一般而言,起床后的6-10点之间血压会达到一天中的最高峰值。心肌梗死、心源性猝死及中风等心脑血管疾病往往多发于这个时间段,因此应重视清晨血压的监测与控制。
管理2.药物管理:血压正常也不能乱停药
高血压是一种慢性疾病,大多数患者需长期甚至终身治疗。患者必须定时服用降压药,不要随意减量或停药,要避免以下错误的认识:
1.没有感觉,就不用吃药。血压慢性升高会让有些人感觉不到症状,但没感觉不等于没有危害。等发生了危险并发症才来救治,就为时已晚。
2.降压药副作用大,能不吃尽量不吃。只要正确遵医嘱用药,副作用会很轻微。和高血压的危害相比,降压药的副作用可忽略不记。
3.血压正常就应该停药。血压正常是药物作用的结果,停药后血压会重新升高。血压高了用药、正常就停药,这会造成人为的血压波动,很危险。
管理3.情绪管理:血压与情绪关系密切
“血压与情绪关系非常密切,不论过激的生气还是兴奋,血压都会升高。”柳东杨说,对于控制血压来说,保持心情稳定很重要。高血压患者要保持有计划有节奏的工作,注意劳逸结合、张弛有度,不宜过度劳累。要主动避免负性情绪,保持乐观和积极向上的态度。
管理4.运动管理:傍晚运动效果最好
遵循“有氧、适量、长期”的原则。有氧运动可通过增强心脏功能、使血管壁柔韧而富有弹性、降低血脂、改善体内激素水平等多种方式控制血压。形式可以根据自己的喜好灵活选择,量力而行,以活动后不觉疲劳为度;坚持长期规律运动,可以增强降压效果。注意,高血压患者最佳的运动时间应为下午4-6点而非清晨。
管理5.饮食管理:别忘了控制隐性盐摄入
高血压饮食的原则是:限盐、营养均衡、戒烟限酒、不信偏方。
1.减少食盐。适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中,要注意减少隐性盐的摄入,如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。
2.营养均衡。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。
3.戒烟限酒。吸烟、喝酒可使降压药的疗效降低,需加大用药剂量。长期吸烟的患者远期预后差。适量饮酒有益,但长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。
4.不信偏方。网络、民间传播着很多所谓的降压良方,大部分都是相互抄袭,没有得到证实有效的方法,患者要慎重选择。更不能相信保健品也能降血压,比如降压枕、降压手表、降压帽、降压鞋垫等。
