人的一生中三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠对于人的健康就像呼吸与心跳一样重要，俗话说“不觅仙方觅睡方”，这也是许多长寿者的养生秘诀。想要好睡眠首先要从管理饮食开始，有些食物，睡前食用不仅不会得到有效的养分补给，还会严重影响睡眠质量！
柑橘类水果
柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸，建议睡前不要喝橙汁。
巧克力
巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
酒
饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠，所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。
冰淇淋
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冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
生姜
古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
良好的睡眠不仅让人精神抖擞，还会让身体产生愉悦感。睡眠质量不高的人还可以服用静心助眠口服液来调节睡眠，其有炒枣仁、生地、白芍、枸杞子等9味中药精制而成，可有效改善睡眠、提高睡眠质量还有滋养肝肾、理肝补气的功效。喝静心，不烦不躁睡得好！
