优质睡眠不是每个都能拥有的，随着社会压力的不断加大，十一二点睡觉已经成了普遍的现象了，真的很羡慕哪些早早就能睡觉的人，下面就随小编一起来看看吧!
相关数据已经显示，熬夜对皮肤的伤害是非常大的，这一点也早就已经得到了女性间的共识。
那么你知道吗，如果睡眠质量不好，同样会产生和熬夜一样的不良效果。
1.什么是优质睡眠
如果刚入睡的3小时内能够进入深层睡眠，之后快波睡眠(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)将会以90分钟为周期交替一次。如果早晨你是在易做梦的浅睡眠状态下醒来，那么你的睡眠就可以称为“优质睡眠”。
因此，假如你能在入睡之后的3个小时内顺利的进入到深睡眠的状态，那就以90分钟的倍数来计划睡眠时间为好。
只要拥有这样的优质睡眠，就算只睡4个半小时，也能够消除疲劳、修复肌肤。
2..睡眠过程中分泌旺盛的成长荷尔蒙有利于美容修复
美丽肌肤不可缺少成长荷尔蒙的作用。人体分泌成长荷尔蒙的最佳时间是22点到凌晨2点。在入睡2小时后，成长荷尔蒙的分泌会达到顶峰。所以，最好在11点左右上床入睡，这样在12点的时候身体就能进入睡眠状态。
成长型的荷尔蒙可以有效的保护白天因为紫外线而受伤的皮肤和头发，当然也能够维护因为空调而变得干燥的肌肤。
另外，压力也会使肌肤和头发受损，但这些都不用担心，成长荷尔蒙会帮你修护这些损伤。
成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛，所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。
3.为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态，应该注意些什么
大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后，褪黑激素开始分泌，大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制，使身体做好入睡的准备。
但是，如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松，副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等，使交感神经直到深夜还在活动。
血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。
其次，睡眠前可以做些准备，使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化，建议睡前的3小时内不要进食。
另外，使房间充满芳香，聆听轻缓的音乐，慢慢使身心进入睡眠状态，同样能够促成优质睡眠。
最有效的抗衰老对策就是，借助优质睡眠中分泌的荷尔蒙的美容力量，再加上护肤品的外部护理。学会拥有一个优质睡眠，然后期待肌肤的美丽蜕变吧!
如何提高睡眠质量
1.好的睡眠和什么有关，首先和人心情状态有一定的关系。焦虑烦躁的人很难入睡，生气的人倒在床上会特别难受。其次是和睡眠过程中的环境因素有关，比如安静的环境，清新的空气以及一张舒适的大床....
2.首先说道如何调节心情状态，孩子是无忧无虑的，所以想睡的时候倒在床上就睡着了。人大了自然很难这么洒脱，但是还是可以适当调节的。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。
3.晚上散步可以平复心情，如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡。这样可能更加有助于提高睡眠质量。
4.在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放轻松，放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可。冥想则是通过思考排除心中杂念，你可以设想一些非常美好愉快的东西，也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在。
5.还有一些外界的东西可以调节心情，比如人们常说的睡前喝牛奶。或者听听舒缓的音乐，不过最重要的还是内心得到了放松。
6.环境很多情况已经确定但是我们还是可以去营造一个更加舒适的睡觉环境。人时候在黑暗安静的环境下入睡。所以如果睡眠总觉得不好了，可以去朋友或者去旅行找个这样的环境调节一下找回舒睡的感觉。
7.另外床也要舒服，首先是枕头舒服。然后床上不要放其余的东西，尤其在睡眠过程中碰到一些钥匙之类的或者尖锐的东西就不好。睡姿也是很重要的一点，虽然有推荐最佳睡姿，但是每个人都有自己偏爱的姿势，睡着舒服就好。
8.房间注意通风透气也是非常重要的一点。晚上如果不开窗，那么白天应该有一段时间通风透气(前提是环境空气还不错啦)。空气混浊更容易引起头昏。
9.按时睡眠的习惯也是非常重要的一点。睡眠规律的人甚至不用闹钟，那种不要被强行叫醒还是让人早上起床会更加快地进入状态。晚上如果熬夜就好像饿过头一样睡意也有消失的时候这时候入眠就比较难了。
10.如果是有比较严重的失眠症等疾病那就应该尽早的求助医生了。
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男人也是要好好的保养的，这样才能更好的吸引异性的目光啦，那么，男士皮肤粗糙毛孔大怎么办，有什么好办法给男人找回面子吗?下面就随小编一起来看看这篇文章，希望对你能有所帮助哦!!
男士皮肤粗糙毛孔大怎么办
1、蒸脸后温水洗脸
用温热的水蒸汽蒸脸，感觉到皮肤上的湿度后，确定水温在30摄氏度左右后，直接用温水洗脸。
2、去角质
去角质也是护肤中比较重要的一个步骤，当用洗面奶洁面后，如果感觉到肌肤很光滑毫无粗燥感的话，那么说明角质还算健康，此时是不需要洁面的，如果洁面后感觉到极为不平滑的话，那么说明角质有些后，就需要去角质，以免堵塞毛孔而造成粗大。
3、使用具有收缩效果的化妆水、精华液
在护肤的时候，挑选化妆品很重要，不管是针对鼻子的毛孔粗大，还是脸上，最好是挑选一款保养品必须有收缩毛孔的效果，可以使用收敛效果的化妆水、爽肤水或是精华液，这样从根本上有效的呵护肌肤，防止毛孔粗大。
4、通过运动收缩毛孔
运动是由体内调节，改善毛孔粗大的问题，而且还能预防多种肌肤问题的滋生。因为运动可以促使血液循环加快，促进肌肤的新陈代谢，身体排出很多汗，而汗液可以带走堵塞在毛孔内的污垢，让毛孔得到自由的呼吸，从而有效缩小毛孔。
治疗皮肤粗糙毛孔大偏方法
1、毛巾冰敷收缩毛孔
准备一条干净的薄毛巾，用水打湿后用保鲜膜包裹住放入冰箱，半小时后取出，在清洁完脸部以后，将毛巾轻轻地敷在脸上，这样也能帮助收缩毛孔，而且十分简便，可以每天使用。
2、柠檬水收缩毛孔
柠檬水也有收缩毛孔的功效。把柠檬汁加上清水混合，再用来洗脸，这样就可以起到收毛孔的效果，还有预防粉刺。注意不能直接将柠檬汁涂抹在脸上，因为没有稀释过的柠檬汁会刺激肌肤，对肌肤有伤害。
3、栗子皮加蜂蜜敷面
将栗子的内果皮用捣碎工具捣成至粉末状，取2勺积安堂洋槐花蜂蜜，将蜂蜜与粉末状的栗子皮搅拌均匀，涂抹于脸部，大概15分钟后用清水清洗干净。注意一定要选择新鲜的栗子内皮，这样才能达到收缩毛孔、滋润、缓解皮肤敏感的效果。
4、自制果泥面粉收敛面膜
所需材料:面粉、青木瓜、菠萝自制方法:取同等量的菠萝果肉和木瓜果肉，放入榨汁机中榨成泥状，然后加上适量的面粉，充分混合搅匀。洁面后将其面膜涂抹在脸上，避开眼唇部。静置10-15分钟，再用清水冲洗干净，每周使用1-2次。
5、自制果蜜苏打粉紧肤面膜
材料:苹果、蜂蜜、苏打粉自制方法:将苹果洗净后去皮，然后讲果肉放入水果机中榨成泥状，再添上适量的蜂蜜和苏打粉，将材料充分调匀。洁面后，将其敷在脸上轻拍于整个面部，直至面膜感觉有点黏为止。保持约30分钟后，用清水冲洗干净。
6、酸奶+蜂蜜
将酸奶与蜂蜜按照3:1的比例混合搅拌均匀，敷于面部，15分钟后清洗干净。积安堂洋槐花蜂蜜不仅可以收敛毛孔，还能令肌肤嫩滑，酸奶增加了肌肤的弹性，同时还美白了肌肤。
生活是一种习惯，女人一定要照顾好自己先生的脸，以上的几种解决男人皮肤粗糙毛孔大偏方可以在家给自己的先生试一下。
延伸阅读这几类职业的女人男人断然不能娶
女人也能撑起一片天，有的男人还不如女人呢，现如今的女人，选择权太大，所以，对于男人来说，你要有所警觉才行，那么，现如今的社会，女性的哪些职业不被看好呢，下面就随小编一起来看看吧!
现在互联网虽然没有早些时候那么火了，但是现在互联网还是非常重要的，和互联网相关的工作岗位也非常多，很多女生也愿意找和互联网相关的工作，至少可以坐在办公室里不用风吹日晒的，甚至还能够聊聊天、灌灌水什么的。但是有人就说了，做以下这10种和互联网相关工作的女孩不宜娶回家，你认同吗?
1、女程序员
在她面前你会觉得很自卑。为啥，太高深了!动不动就上千行的代码平常人一见就头晕，可她们却能看得津津有味。过马路看到红绿灯时，她们先想到的是如何用程序实现，而不是该不该过路。三更半夜你来劲了想办事了，她却还盯着电脑编程，压根不理欲望正浓、爱意澎湃的你，因为这是她脑袋最清醒的时候。在这样的老婆面前，你只能怪自己不够IT、脑袋转得不如她快。
2、做美工设计的女孩子
她们的技术是高超的，她们的审美是高品位的。然而，她们最爱的是把自己照片PS得超漂亮，然后放到网上忽悠网友、招蜂引蝶。看到一大群人叫着美女亲一个、美女抱一个、美女我想追你，甚至淫秽词语时，男人心里除了自豪和吃醋外，肯定还有一种奇怪的滋味——这婆子明明相貌一般，咋PS一下就天差地别咧?
3、管论坛的女孩子
也许这类女孩子刚入职时是清纯可爱的，啥都不懂。但一段时间后，在工作的影响下个个都转了型——毫无例处地转型走了BT路线，变得啥事情都知道，并且能一口气给你说上半天，弄不好还偶尔爆出一句吓翻人的话：你续航能力多少?
4、做业务的女孩
刚出校门的女孩子有不少选择做IT业务，且大都“质量上佳”。然而在IT服务业日趋成熟的现在，干这行可不容易——特别是刚上路的，陪吃陪喝是常有的事。你还别说，男朋友心里肯定难受——宁可她在家呆着当专职太太。
5、在IT网站做主管的女孩
眼神太彪悍、语言很机器很商务。这种女孩子属于IT工作者中的妖精级别——修练多年，对所有事情都麻木，只对流量、钞票感兴趣。加上太熟悉网络，所以这种mm通常缺温柔缺情趣。没准哪天上街逛时，她突然一甩头用彪悍的眼神盯着你，再给你来一大串对待客户或下属时机器人般的语言，半说教半忽悠的样子肯定让你郁闷非常——我到底是你老公还是你的客户或下属?
6、在公关公司工作的
变着法儿给你戴绿帽。显然，选择在公关公司工作的许多女孩子是无奈的，因为这年头找工作实在难。不过，找工作难还只是小问题，一部分小mm成天被要求在各大网站发布公关稿件才是最难完成的任务，因为大部分公关宣传稿件质量都极次，媒体很不愿意帮忙(帮了可能就得挨罚)。怎么办呢?只好使出女孩子最后的绝招——发嗲，所以，几年来公关小妹叫人家好哥哥、好老公的现象绝对不少见。虽说这么做的时候女孩子心里都在滴血，但作为男友，你的第一感觉就是——这顶绿帽戴得真tm窝囊。
7、抛头露面炒作的
这种女孩虽然长相不错，但是男人与其相处时间长了，总会有一种生活在梦里的错觉。想想哪个男人能容忍自己的女友被互联网上的各类型男人暗地里YY，在加上不断炒作，这样的女人哪有时间能够真正的好好过日子。
8、整天做星座、占卜频道的
这种女生经常把自己搞得神经兮兮的。常人绝对受不了——亲个嘴还得看看星座运气走向是否合适、所处位置风水好不好。逢人便问：你是什么星座的，然后算算和自己配不配。吃饭时跟老板来句：喂，你这个辣子鸡的鸡是什么血型的，生辰八字多少?然后掐指头算算自己吃下去会不会长运气。被排骨咯着牙，就怪那只猪和自己八字不和。
9、在视频或图片网站工作的
她们什么都会，熬夜不用说，天天不知道哪来的精力做一堆的事情。与她们交流，你会发现自己懂得真的少的可怜，也对，谁能和一个网络工作者相比较呢?首先，她们见得多了自然知识面也广;其次她们什么都懂，哪里容易被哄，与她们相处真实花尽心思还不讨好!
八卦婆。她们的眼光是敏锐的，她们的文字是煽情的。但如果你找了这样一个女孩子当老婆，你的生活就注定被包围在露底、爆乳等低俗桃色字眼里。另外，你的生活水平可能就此倒退到解放前——mm们天天接触娱乐时尚人物，总爱想方设法把自己打扮得更漂亮些。家里一个衣柜是绝对不够用的，三个是底限。爱打扮是好事，毕竟老婆漂亮了自己倍有面子，但脸上增光的同时口袋可就得掏光了。
如何抓住男人的心
怎么样才能够抓住一个男人的心，这是许多女人一直想要掌握的。追命连环CALL式的贴身追踪?no，这已经out了。要抓住男人的心，需要一点小技巧。
男人和女人一样，都是人类，所以很多时候可以站在他的角度上，很容易了解他的心思。比如说，喜欢被关心。有人将你放在心上，说明对方足够在意你，如果你也喜欢对方，那种甜蜜是翻倍的。但是男人和女人又有不同，因为不同的生理特点，造成不同的心理特点。比如普遍来说，男性要独立一些，喜欢有自己的空间时间，就算有了伴侣和儿女也不例外，这点和女人婚后围着男人孩子转完全能接受没有自己的空间有着很大的区别。
既相同又不同，要怎样才能抓住男人的心呢?让我们告诉你，作为一个聪明女人有哪些小妙招套牢男人吧。
第一，吃定他，了解他
知己知彼方能百战百胜。和一个男人交往，首先要了解对方的喜好，其次是了解对方的心思。最忌讳自己把认为好的一股脑塞给对方，也不管对方喜不喜欢，能不能接受。不，这样是错误的做法。
正确的做法是，了解他的心思后有针对性地布置，一举擒下。比如，他喜欢独立自主的女人，你就不要表现地黏黏糊糊，非要每一秒都粘着他不放。如果他喜欢小鸟依人的女人，那就要表现出对他的依赖和崇拜，经常给他打电话询问一些生活小事。对症下药能让你更快接近他。
第二，细节关怀
别以为只有女人才注意细节，男人也一样。面对他的家人和朋友，你是真心微笑还是假意迎合，他一眼就能看出来;加班多晚，你等多久，他心里也一样有数;他的一句话，别人认为是玩笑，你如果当了真，那男人一定会对你感激涕零。
第三，适时贤慧
虽然大大咧咧很可爱没有错，但是在长期的生活中，你可不能真的一直保持这种女汉子的行为啊!他说喜欢你，但不并代表真的对你无所期待，事实也证明了女人还是贤惠点比较讨喜，你可以试着学学做饭，或者他下班累了帮他捏捏肩捶捶背。
很多男人嘴巴不说，还是希望女人能为他做饭，哪怕是偶尔一下。作为女人，就算你再不喜欢，也不要在这个时候表现你的原则性。在他非常需要的时候，你要表现出能为他克服自己的不喜爱。相信我，他会把你所做的一切都记在心里，也不要担心以后都要定时定点为他做饭，爱你的男人会记得你的喜好。
第四，撒娇和温柔永远不过时
独立自主有个性是现代女人的标志?no。就算有，也是在外面和工作上的表现，在你的男人面前，这些是偶尔表现的。正常应该多撒娇，多点温柔对待他。温柔和撒娇是两性关系的润滑剂，就算男人的心再怎么硬如铁，在这两项武器面前，也要化为绕指柔。
撒娇和温柔是女人的天性，千万不要让年龄抹煞掉了你的女人本性，在男人眼里，会撒娇的女人最值得怜爱，懂温柔的女人最有味道。所以，拿起女人的天然武器向他头上“砍”吧，“砍”得越厉害，男人越开心。
退一万步来说，这个是要陪伴你一生的人，对他温柔点，总不会吃亏。所以，不要老是口口声声说“新时代女人”，回到家，做个小女人未尝不可。
第五，若即若离
恋爱进入某种阶段，两个人就有了安定下来的意思，这时候的男人就像吃定糖果的孩子，对女人会有少许的不耐烦。一旦发现这种苗头，女人就要懂得适时抽身的道理，对他若即若离，不远不近，让男人自己觉悟，好过你一千句教诲。
第六，说爱他
爱要看行动，爱也要听得到。不要以为只有女人才喜欢听那三个字，男人也一样，他们不吝啬表达，同时更期望听到。被自己喜欢的女人说爱他，这对男人来说，是一种至高无上的骄傲。
第七，放下过去
谁没有几段过去?他不提，不等于不在意你的过去。所以，聪明女人也不要逼问男人的过去。他的过去是否有你不重要，重要的是他的未来攥在你手里呢。
第八，肯定他，相信他
男人需要肯定，女人的肯定对他来说是逆境中崛起的最好鼓励;男人也需要相信，女人的信任对他来说，是拼杀和生活的希望。
第九，给他空间
给他空间，女人自己也可以适时自由。自由对男人来讲是非常重要的，这点不会随着结婚生子而改变，他一直都需要有自己的空间。女人不要对他束缚地太紧，不然只会引起反弹。
另一方面，他喜欢做他喜欢的事，你又怎么会没一点爱好呢?趁空闲，培养自己的爱好吧!不捆绑他，就等于不束缚自己，两个人不是一条绳上的蚂蚱，而是一个战壕里的战友，跳出去，返回来，都亲密。
第十，尊重和依赖
男人需要尊重，这一点甚于女人。不要不管不顾地点场合，就发泄自己的不满。有些东西可以在人前抱怨，有些矛盾只能关起门来自己解决。聪明的女人就要给男人足够的尊重，照顾他的面子，他会对你心存感激。
女人需要依赖，多一些暗示，让男人明白你有多依赖他，这对男人来说，是甜蜜的负担。男人往往乐于为这种甜蜜的负担付出。很多人说小三就那个要哭不哭的样子就抓住了男人的心，其实从这方面讲，这表达了对男人的依靠，刚好满足了男人的虚荣心。作为女人，如果你没满足他，说不定他就学会了对其他女人怜香惜玉。
怎样?这几招是不是不用花费功夫又能轻松抓住男人的心呢?最妙的是，男人也乐于被你抓住哦。做为女人，要懂得柔能克刚的道理，不要一味强硬，套牢男人也就手到擒来了。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的可可女性网哦!!最后，小编祝大家都能幸福美满哦!!
