ListentoKeep-Man花爷有话说
从7600米的高空，不带降落伞跳下，在空中依靠自己的身体来调整降落位置，然后以每小时200公里的速度，准确的降落在一张1/3个足球场大小的大网上面。这个名叫外国人LukeAikins简直是在玩命，让人惊叹！
很多老外有着让我们无法理解的冒险精神。他们变着花样尝试各种极限作死的运动和玩法，简直就像是在和“死神”死磕到底。玩极限运动固然要有一个追求极限的心，但是身体素也一定要跟上，不然真应了那句话“有心无力”。
无论看老外玩极限，还是看欧美的“片儿”，都让人不禁惊呼：“身体素质（下面大）简直像一头牲口”。而咱们国内虽然很多人也很刻苦的健身，但肌肉的效果和欧美比就差的很远了。硬件（身体素质）差了那么多，自然在玩极限作死方面就比拼不过外国人了。而问题就出在吃上面了！
俗话说“三分练，七分吃”是很有道理的。在进行锻炼的时候，人体的肌肉纤维会被破坏掉，而这时候你需要摄入蛋白质，来补充被破坏的肌肉纤维。在这个过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这样在下次锻炼时肌肉纤维就能够承受更大的重量了，这就是肌肉增长的原理。所以吃在健身中的作用，占了很大比重。
所以说练得很刻苦，但是没什么成效，那很有可能是因为蛋白质的摄入不够。健身而不注重蛋白质的摄入，所以辛苦练就的肌肉就很容易就流失。关于蛋白质的摄入，花爷记得一个细节：小时候家长就经常教育说一天最多吃两个鸡蛋，吃的多了不吸收（事实上，蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了）。所以当咱们还在吃“清汤挂面”的时候，人家欧美人连蛋白质都不满足，开始吃类固醇类激素了，你说这身体和肌肉能在一个量级吗？
咱们国内很多人都开始有了健身的意识，但是在“吃”这个思想层面却没跟上！其实健身怎么吃是一项技术活，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配，千万不能一天只吃两个鸡蛋就了事。而健身到了一定程度，你还需要服用蛋白粉来补充蛋白质。
不要一听到“蛋白粉”三个字就像见到洪水猛兽似的，花爷不会无良的向大家推荐蛋白粉的，花爷告诉你的是实实在在的道理：蛋白粉不是激素，不是违禁药品，而是一种补充剂。
蛋白粉是接近百分之百的蛋白质。相对于其他高蛋白食物（比如肉、蛋、豆类），蛋白粉含有的脂肪和膳食纤维都比较少。这对于常规饮食来说是缺点，因为人类应该摄入更多样的营养成分。不过对于训练后的身体，却是很有优势的，因为训练后身体更需要能快速消化的蛋白质氨基酸（在运动中可以帮助人体抗疲劳，对抗肌肉分解。对于增肌的童鞋来说，有效防止了运动中的肌肉分解）。
当然，健身不是只吃蛋白粉就可以的，咱们还需要摄入一定量的碳水化合物（因为要及时补充能量）。因此另一个物种就出现了——增肌粉。增肌粉就是含糖和碳水化合物的乳清蛋白粉，并没有什么特别的差异。由于添加了碳水化合物，增肌粉相对于乳清蛋白粉，单位重量内碳水含量更高，蛋白质含量则相对较低。
因此服用增肌粉之后，就不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水。但是，由于增肌粉添加了足够的碳水化合物，相对热量要比乳清蛋白高得多，因此比较瘦的朋友可以考虑增肌粉，既方便，又能合理提高能量摄入，帮助你更好地增肌加重。
最后，大家要打破对蛋白质妖魔化的印象。经常有人说蛋白粉或是增肌粉会对肾脏或是骨骼造成不好的影响。其实这都是谣言，只要正常服用，这类补充剂不会对你造成任何副作用，大家可以放心大胆的服用蛋白粉。WhatKeep-ManSay花样男说花爷知道，现在很多人都开始意识到健身的好处，并投身其中。但是大家一定要要记住，“吃”在健身中也占了很大的比重，尤其是蛋白质的摄入。因此大家不必盲目的排斥蛋白粉这类补充剂，它们不仅对你的身体没有坏处，而且还会帮助你更快更好地练出肌肉。在拥有良好的身体素质以后，你也可以尝试那些作死的极限运动了。
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