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step1：单车卷腹，腹部肌肉发力收紧，背部腰部紧贴地面。
step2:坐立拍水，全身呈v字形，膝盖微微弯曲。
step3:雨刷摆腿，双腿并拢抬起，左右摆动。
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译mally
新媒体编辑mally
来源：
ID：shishangjiankang22
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