转自蔡英杰教授肠命百岁会谈室
便秘是肠道所发出来的哀号，短暂的便秘是警讯，长期的便秘就是肠道的垂死挣扎。
请你单纯地想象一下，一大堆食物残渣积存在大肠里，腐败菌大量繁殖，有益菌溃不成军，免疫防卫系统欲振乏力，高浓度的毒素不但攻击大肠肠壁细胞，而且循环全身，这样的情境，难道不会令你毛骨悚然吗?
便秘是大问题，但是便秘是可以借着改变生活习惯而有效改善的问题。因此，以下分享对付便秘的三道基本功:
一、制造便便的力量
这是指要提供足够的优质原料才能制造出优质的便便，所以要多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜，多喝水。有些太太小姐们从来不吃米饭面食，生菜色拉吃一点，其他就只吃零食，没有提供足够的原料，大肠没事可做，慢慢就会机能降低开始罢工。
二、培育便便的力量
这是指要打造优质的肠道环境，才能培育出优质的便便。优质的肠道环境指肠道益菌要强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌，少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的食粮，多吃纤维质，让肠道益菌快速增值。并要天天补充益生菌产品，让肠道益菌常保优势。别忘了，我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
三、排出便便的力量
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂，有气无力的推不动便便。排出便便的力量也包括要有健康的自律神经，有敏锐清楚的各种排便反射，因此要作息规律、懂得休闲是时放松，不要把自己逼得太紧。
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