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改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗

发布时间:2019-06-13   来源:可可女性网    阅读: 1.54W 次
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改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗

便秘该怎么办?可以通过以下几种方式进行调理,有助于恢复正常排便。

1、饮食

增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L。

改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗 第2张

适量摄入橄榄油。很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一。因为人体也需要油脂的润滑,建议在饮食中加入橄榄油,既能直接润肠,分解产物还能刺激肠蠕动,改善便秘症状。

改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗 第3张

2、运动

教授提醒大家不要长时间坐着看电视或打麻将,坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外,深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用,可提高结肠的张力,增加肠蠕动。

改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗 第4张

3、排便习惯

结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃,因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时一定要集中注意力,减少外界因素的干扰,不要看报纸或思考过多的事情。

教授提醒大家要注意,患有高血压等病症的老人在排便时不宜用力过猛,否则有可能引发脑血栓。

改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗 第5张

4、穴位按摩

按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部脐下三横指,前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位,按摩有助于缓解便秘。

按摩时,可以仰卧,屈膝。两手中指分别按同侧的穴位,一边鼓肚子一边按压。做5-6次。

改善便秘人人都知道的四种方法,你做到了吗 第6张

按脚底——太白穴

按摩足部内侧,第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴,也有助于缓解便秘。

按摩时,将一条腿伸直坐下,把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上,一只手固定踝部,另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。

教授特别提醒老年群众:

老年人本身肠胃功能在逐渐减弱,容易便秘,还常并发痔疮、肛裂、直肠脱垂等,严重的甚至会诱发大肠癌。

教授特别提醒大家的是:

便秘也可能加重三高老人的病情。所以针对便秘问题还是及早发现,早治疗比较好。

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