糖分是人体必须的营养成分之一，但是对于很多人来说，对于糖分的摄取必须非常注意控制，过多的摄入会造成肥胖、引起糖尿病等，严重影响我们的身体健康；而对于跑步者来说，糖分是我们在运动过程中最重要的能量补给，但是过多摄入会使得血糖变得过高，影响其他营养素的吸收。
通过新鲜的水果来补充糖分无疑比服用其他人工添加的糖分更加健康，但是不同的水果所含的糖分是完全不同的，以下就是5种含糖量最高的水果和5种含糖量最低的水果，我们可以根据自己的实际情况来选择性的食用——
含糖量较高的五种水果：
1.荔枝。一杯（240毫升）荔枝中含有大约29克糖，这种水果以含糖量高而著称，这也是我们在很多健康书籍中都能够看到“食用荔枝一定要适量”的原因，除此之外，每杯荔枝还含有大约136毫克的钙，而我们平时每天所建议的钙摄入量仅仅为75毫克。
2.无花果：一杯无花果大约含有27克糖，相当于一块巧克力方糖，当然，食用一杯无花果相比食用一块巧克力方糖的好处在于，它能够带来非常符合人体健康要求的适量的纤维和钾元素。
3.芒果。这种一种非常典型的夏季水果，每杯芒果大约含有23克糖，此外它还能够提供大约1/3的人体每日所需的维生素A，多服用芒果还能够充分保证你眼睛的健康。
4.樱桃。这是深受很多人喜欢的水果，但是其含糖量也是相当惊人的，一杯樱桃大约还有18克的糖，很多时候食用樱桃相当于直接食用糖果。不过它也有一个显著的好处，那就是可以帮助你在晚上睡得更香。
5.葡萄。不管是青葡萄还是红葡萄，其含糖量都是比较高的，每杯子的葡萄大约含有15克的糖，此外，红葡萄含有比较丰富的抗氧化剂，而且所含的纤维也比较丰富。总的来说葡萄是一种非常健康的水果，但是如果食用太多，也容易造成发胖。
含糖量较低的五种水果：
1.鳄梨。说到低糖分的水果，很多人脑海中都不会想到鳄梨的名字，但是一整个没有经过加工的生鳄梨仅仅只含有1克糖，此外，它还能够提供丰富的健康油脂，让你感到非常满足。
2.蔓越橘（卡百利）。这种健康的食品几乎是你一整年都可以用来待客的佳品，一杯新鲜的蔓越橘仅仅只含有大约4克的糖，而且含有多种人体所需的微量元素。
3.山竹。山竹的含糖量也相对较低，每杯山竹大约含有5克的糖，此外，它比一般浆果能够提供更多的纤维，因此它能够在很大程度上消除饥饿感。
4.黑莓。每杯黑莓大约只含有7克糖，因此即便你食用了很多的黑莓，你也不用太担心自己摄入的糖分太多了。
5.草莓。一杯没有经过任何加工的草莓，大约含有7克左右的糖，此外还含有大约85毫克的维生素C，而我们每日所需要的维生素C，大约只有75毫克左右。
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