作者：AnnieFeng
来源：脊近完美脊杰号（zhuguomiaodaifu）,已获授权
第一次去日本游玩，体验了很多新鲜的事，比如生吃鱼片，比如在传统的和室里用餐和睡觉，比如晚上11点半在东京和当地很多上班族挤地铁，比如不可思议的干净，超乎寻常的礼貌……其实只是走马观花吧，却也有很多感受值得慢慢回味。去之前并没来得及做攻略，但回来后我把一些好奇的地方又重新做了一番功课，比如榻榻米的坐姿，于是就有了以下的文章。
我对在榻榻米上用餐的姿势琢磨了半天，一会儿盘腿坐，一会儿美人鱼的侧姿坐，一会儿跪着坐，总是觉得不太习惯，不知道到底哪种姿势是最舒服，最合乎礼仪的。在看了梁文道在《饮食男女》专栏对日本“正坐”礼仪文化的几篇扫盲文章后，对自己犯的种种“不规矩”汗颜。梁先生对从入门第一步踩放的位置、鞋头方向的摆放、坐垫的前后怎么分、房间主客位置怎么区分都颇有研究，对如何“跪坐”的步骤也做了一番详细的说明。
其实，跪坐的起源在中国，又称正坐。历史上先秦人面对面跪坐，君王与百官平等，只分主次，不分高下，催生了百家争鸣、百家齐放之盛况。汉朝人跪坐，傲视天下、文化昌明、武功强盛。跪坐是华夏古人的传统坐姿，上自帝王将相，下到平民百姓，是中国人日常生活的组成部分。正确的跪坐姿势优雅、大方、挺拔，充分体现中国古代文明端庄、谦恭的礼仪风范。
而中国的近邻日本、韩国等国家，还保留席地而坐的古代礼仪，也是深受汉唐文化的影响。而在跪坐文化的源头中华大地上，除了文物和史料外，只有在古装历史剧中才可以见到这种古代文化之端倪。
从出土文物和史料中也可一窥。
说到跪坐，不得不提到一本比较有意思的书，叫做“椅子改变中国”，作者澹台卓尔，（有兴趣者可以买来看看哈），他以独特的视角来讲椅子的改变影响了中国的文化礼仪。比如椅子是在宋朝全面普及的，这种改革给中国人带来了深刻的影响，坐在椅子上比坐在地上高出了许多，所以桌案也必须升高以求适应，桌子高了，家具也随之升高，相应的，房间窗户也要升高，进而导致建筑结构的变化等等……不但影响了建筑风格、社会习俗、生活方式等……直到几千年后的今天，我这个中国姑娘在异国他乡居然不习惯中国自己最传统的“正坐”姿势了。
我后来又翻阅了一些资料，发现中国的“坐”文化远远比梁文道先生说日本的“正坐”礼仪丰富太多了，对咱中华丰富的历史文化内涵充满无限的自豪，推荐一篇短文，是龚勤茵写的《坐，一种文化观——中国古代坐具发展》。如果配上精美的图片做成PPT，可以作为青少年学习历史的一课。
有历史学家和社会学家为中国跪坐的消亡呐喊，认为其使得中国人的性格发生变化，比如朋友之间再也不可能“促膝谈心”了，因为古人跪坐在席上，双膝相依四目相对，身体距离与心理距离都离得很近，很容易坦诚相待相互交心。更严重者认为跪坐的消亡丢失了中华民族的阳刚之气，当然个人觉得并没有那么严重，生活习惯、文化习俗的消亡，自有它的规律。就如历史学家说的，坐是一种文化行为，包含了人在生物进化和历史发展过程中对人生存方式的特殊选择。
那么现在到处横行的“葛优躺”、“尾骨坐”，“翘二郎腿”坐姿也是现代人的一种生存方式选择了？
虽然医学界和健身界的很多专业人士都撰文讲述葛优躺的各种坏处，苦口婆心的劝说要“坐有坐相”，但丝毫并不能改变到处弥漫葛优躺的事实，我觉得跟坐具沙发有关系，比如你要换个明朝的椅子试试，你想葛优躺都躺不起来呢。我国明代的家具举世公认为一种艺术，在追求造型完美的同时，也极讲究实用功能。如圈椅，它的靠背呈S型，与座面构成105度左右的倾角，这正与人体脊椎骨的自然曲线温和，从而人的后背与椅子的靠背有了更大的接触面，使背部肌肉得到充分休息。
明代黄花梨大圈椅
相反的是，现代社会主流的各种皮质布艺沙发，通常都是厚实柔软，以主观的“舒适感”为前提，是培养各种不良坐姿的“土壤”。甚至给很多人以错觉，我都TM的在外面累死累活的了，回到家里柔软的沙发上当然想怎么躺就怎么躺。这也能解释为什么颈椎腰椎不好已经成为现代常见的“流行病”。
正确的坐姿是？
个人觉得我们既要了解传统坐姿礼仪文化，也要快乐的拥抱现代文明。那么从脊柱健康角度，传统的“跪坐”和现代的“椅子沙发“坐，我们正确的坐姿是什么呢？
骨盆相对中立位
避免骨盆极端前倾
避免骨盆极端后倾
理想的（腰背部相对平坦，背部肌肉放松，椎间盘不会受压迫）
不要驼背（造成椎间盘向后隆起，往脊神经根部的方向隆起）
不要前凸（背部肌肉紧绷，会损害循环、压迫椎间盘）
那么跪坐的正确姿势是什么？一位日本的整骨医生所推荐的30秒跪坐法，也是用来治疗腰痛的自愈方法。如下图所示，很简单，重点是左右的脚后跟要紧贴着。
这个跪坐的益处是：
(1)防止脊椎骨歪斜
理想的脊椎骨有一道S弧度，能夠有效的分散重量。如果这个弧度被破坏，体重负荷集中一处，容易产生损伤。而这个跪坐的瞬间让脊椎呈现正确的S型。
(2)防止双脚重心不正
人类最理想的状态是身体重心能左右对称。然而，不管是谁都有不对称的差别。但日积月累，会让脊椎骨、骨盆、肩膀甚至全身产生歪斜。跪坐时，平衡身体不对成的压力
(3)锻炼小腿肚
小腿肚被称为人体的「第二颗心脏」，能促进血液流向全身。若小腿肚肌肉无力，血液循环不良，会引发各种健康问题。跪坐可以锻炼第二颗心脏——小腿肚，强化全身循环。
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