情绪低落抑郁怎样调节失眠，抑郁这个词听起来就是一个“很让人难过”的词。在最近的这几年来，大家说起抑郁，第一印象估计就是情绪十分的低落，然后长期失眠。以下分享情绪低落抑郁怎样调节失眠。
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如果抑郁、低落的程度比较重，自己感到不容易调节的时候，要及时到精神科就诊，接受专业的评估和专业的治疗，在专业医生的指导下进行调节，包括必要时接受药物治疗，这是一个基本原则。
果抑郁程度比较轻，或者一开始比较重的抑郁在医生的指导治疗下开始改善，在这个前提下自我调节的几个要点有：
1、丰富自己的日常活动，特别保持适当的兴趣活动，规律适度的运动。这些活动对调节人体的情绪，会起到非常好的作用。
2、重视规律和节律，特别是作息和饮食的规律性，作息要坚持规律，然后饮食也要保持比较健康的饮食习惯，不偏食，不挑食，不暴饮暴食，避免过饥、过饱，良好的饮食能保证抑郁的康复，对情绪的稳定起到非常积极的作用。
情绪低落抑郁怎样调节失眠2
抑郁失眠是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。如果当事人心情放松愉悦，会减轻症状。
种类
一、双相抑郁症即躁狂抑郁症，简称为躁郁症。兼有躁狂状态和抑郁状态两种主要表现，可在同一病人间歇交替反复发作，也可以一种状态为主反复发作，具有周期性和可缓解性，间歇期病人精神活动完全正常，一般不表现人格缺损。
二、内源性抑郁症即有懒、呆、变、忧、虑“五征”（大脑生物胺相对或绝对不足）。
三、隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠、精神运动性迟滞和激越等。
四、青少年抑郁症，会导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。
五、继发性抑郁症如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
六、产后抑郁症其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、恐惧、或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
七、白领抑郁症，患有抑郁症的青年男女神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样，除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外，厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状，月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见。
八、躯体疾病引起的继发性抑郁， 如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。
失眠定义
一般来说，失眠就是到了睡觉时间，自己也很想睡觉，但躺在床上又很难入睡（超过3 分钟不能入睡者即为很难入睡），即使勉强入睡，也容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过3 分钟，也就是说不能维持良好的睡眠，其质和量都不令人满意。
如果有以上表现，而且在每天早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。
失眠的危害
失眠给健康带来的影响，首先表现在给他们生理上造成的不利。据研究表明，长期失眠的危害，皮肤暗淡无光、心烦气躁还只是最轻微的，有很多严重失眠患者在经历长期的失眠折磨后还患上了其他危害健康的严重躯体疾病。失眠虽然是生活中很常见的，但是我们一定要注意，其会引发很多的其他疾病。
长期失眠给患者带来的影响还包括：失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。
我们如果被长期失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。
失眠症状超过一个月，在临床上就可以称为长期性失眠，长期失眠可以持续数年至数十年之久，有些甚至产生一种习惯性失眠，如压力一大，就时常睡不着觉。长期失眠必须引起重视，积极到采取措施
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抑郁症按严重程度可分为三级：轻度、中度和重度。
轻度主要是感到高兴不起来，对很多事情不感兴趣，但这种负面情绪不至于影响正常的工作和学习，持续时间也不会很长，有时找朋友或家人聊一聊就能缓解。
中度主要是情绪低落、消极悲观、做事效率低、无法全身心投入一件事。症状持续时间长，不能通过自我调整恢复，已经影响工作和学习。
重度主要是长期睡不好，认为生活没意义，生无可恋。
在这个生活节奏加快的'社会，人人都背负压力，为什么有的人得抑郁症，有的人却不会？研究发现，抑郁者中有几类人最多见：
空巢老人
许多抑郁的老人都会存在“子女不在身边”“经常见不到孩子”“很少接到孩子的电话”等原因。
医护人员
目前，医护也成了抑郁症高发人群。他们由于面临巨大的工作任务，体力消耗也较大，加上不和谐的医患关系，进一步加剧了压力，导致发生抑郁症。
白领
白领们承受着巨大的心理压力，为了赶进度、完成指标，加班加点，身体和心理都承受着重压，久而久之，或是身体垮了，或是精神压抑、情绪抑郁了。
女性（家庭不睦者、为情所困者、孕产妇）
女性与男性相比更内向，心理承受能力也较弱，在遇到家庭和婚恋方面的矛盾时，如果一直憋在心里，不寻求疏解，时间长了，很容易憋出心病。
孕产妇由于激素剧烈变化，加上初为人母，角色变化、照顾孩子、兼顾事业和家庭等原因，其中有5 %~7 %的人会出现反应性抑郁。
抑郁如果如果不能很好的调节好，对我们正常的生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，损害自己的健康，那么如何缓解抑郁呢？以下几点或许对你有所帮助：
1 、积极暗示
用乐观积极的心态面对生活中的困难。
2 、宣泄压力
适当宣泄压力，倾倒“情绪垃圾”。
3 、、沟通交流
与家人亲友充分沟通，遭遇困难和心理压力时，坦诚地说出自己的感受，不要藏着掖着，自我加压。
4 即眠睡眠仪
即眠睡眠仪采用的是CES纯物理疗法，CES作为一项全球性的缓解焦虑抑郁的手段已经超过27年历史！即眠睡眠仪，能让用户体验到一种令人愉悦的感觉，这种放松舒适愉悦的状态在医学被称为“阿尔法状态”。
人生的不如意谁也避免不了，但是只要你是一个勇敢的人、一个对生活充满信心的人、一个能在逆境中奋起的人……那么，你的眼前将会是一片灿烂的天空！更将会有一个美好的心情。
