怎样消除抑郁的情绪，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是一旦人长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享怎样消除抑郁的情绪。
怎样消除抑郁的情绪1
第一、释放不良情绪
很多时候很多事情其实并不总是尽人意，所以人的心情经常会处于不良的情绪状态之下，但是应该学会采取一些方法释放不良的情绪，不然不良的情绪积攒过多的话，就如同野性十足的洪水猛兽，一旦卸闸的话，可能会对心理造成非常大的伤害，因此在平时的生活当中，应该注意适当的找人进行倾诉，甚至是可以通过写日记等方式来释放不良的情绪。
第二、进行适当的运动
有抑郁情绪的患者，在平时的生活当中可以进行适当的有氧运动，比如快走、打太极拳、游泳等，这些运动能够促进体内让人身体感觉良好的物质物质产生，能够鼓励大脑重新回到积极的状态。
第三、加强人际交往
在抑郁状态下，很多人不想外出，不愿意与人进行接触。要想改正这种方法，还应该注意多到外面走一走，多和人进行交流，必要的时候在专业医生的指导下，加强社交方面的问题解决。
第四、音乐疗法
音乐疗法是非常不错的一种办法，能够对神经结构产生直接或间接的影响，可以促进情感抒发，达到消除抑郁、烦恼的效果，同时还能够加强新陈代谢，提高机体的免疫力，对病人的身心健康都有帮助。
缓解抑郁情绪可以选择的方法，其实除了上面介绍的这些之外，对于病情轻重程度不同的患者来讲，还应该根据病情的特点，选择适当的药物进行控制，缓解抑郁情绪状态的药物，需要把握好用药的剂量和种类，服用的时间也一定要遵医嘱，不能随意停用或减量。
怎样消除抑郁的情绪2
唱歌，尤其是摇滚类的音乐
能够让你的情绪得到释放，现在生活中，当我情绪不好的时候，我就去唱摇滚，找个无人听到的地方，因为唱的`实在不怎么样，，但是唱的时候真的有效，负面情绪很快就能引发出来，唱完后，感觉生活真美好，心胸又重新开阔起来。
运动锻炼，尤其是晨练
当时我早晨选择的是跑步，傍晚选择的是散步。通过锻炼可以让自己的全身兴奋起来，并且带动精神上的兴奋。
参加社交活动，找朋友倾诉
当时有一个和我一样在外打工的朋友，当时除了完成必要的工作外，就是去找他倾诉，到现在心里一直在感谢这个朋友，感谢他当时对我的帮助。
静坐冥想，晚上睡觉前我选择静坐
这个气功、瑜伽都有很多方法。盘坐是最好的方式，也可以站着或者坐着。让我们闭上眼睛，舌顶上腭，全身放松，再放松，意识沉入丹田，想象丹田温热的感觉，感觉自己的呼吸。当你坚持一段时间的时候你会感觉自己心态趋于平和，负面情绪离你越来越远。
学习，也可以是一种爱好，培养自己某一方面的兴趣
比如读书，下棋，集邮等等都可以，他可以让你从抑郁的心态重新开启一种新的心态，让你焕发出新的活力。当时我可是把金庸、古龙、梁羽生的小说统统读了一遍，恩，还是金庸的小说更对胃口。
怎样克服抑郁症,七个妙招摆脱抑郁情绪，平时应该要注意情绪的调节，避免抑郁的情绪，抑郁的情绪长时间发展下去会出现抑郁症，会严重影响到生活和工作。
怎样消除抑郁的情绪3
中国青年报官方微博24日发布文章称，大学生抑郁症发病逐年上升，并且同时发布一项关于抑郁倾向的调查，20小时吸引30万人参与。调查结果显示，27万人有情绪低落倾向，其中8.4万人自觉有严重抑郁倾向，16.2万人认为自己出现的轻微情绪低调属于可调节范围，仅2.7万人认为自己完全没有抑郁情绪。
真的有这么多人有抑郁倾向吗?一旦抑郁了要怎么办?
抑郁情绪不等于抑郁症
抑郁情绪和抑郁症之间是两个截然不同的概念。抑郁情绪人人都有，但往往都会一闪而过，或者经过短暂的自我调节后，这些抑郁情绪就会很快消失，对我们正常的社会生活也不会有什么影响。
而抑郁症判定要符合以下至少4条：
1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。
2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。
3、较平时早醒两小时或更多。
4、早晨抑郁加重。
5、有精神运动行迟滞或激越。
6、食欲下降。
7、体重降低。
8、性欲明显降低。
此外，有些抑郁症患者所表现的症状，没有这么典型，叫隐匿性抑郁，往往有几种比较特殊的形式。
微笑型抑郁，患者表现得可能是依然笑容满面，依然非常热情，但实际上他内心是抑郁的，而且他的痛苦比普通抑郁症更强烈更明显。
疼痛型抑郁，身体表现出各种各样的不舒服，比如颈背部或关节的疼痛。事实上，如果一个人同时出现多个部位的疼痛或其他躯体不适，往往是情绪问题或心理问题。
激越型抑郁，患者不总是情绪低落，言语行为都较缓慢迟滞，有可能表现为情绪积郁、烦躁、发脾气、情绪不稳等，但实际最主要的内心体验还是抑郁，只是有时候外在表现激越以及情绪不稳。
以上症状持续两周以上就要引起重视了，值得注意的是，抑郁症是可以被治愈的，治愈的黄金期是首次发作后，这时可将抑郁症的病情扼杀在萌芽当中。
焦虑和抑郁要分清
北京回龙观医院院长杨甫德表示，焦虑和抑郁是两种是完全不同的两种情绪，不能混为一谈。而在一些门诊患者中，经常发现相当一部分人不清楚自己是焦虑还是抑郁。
怎么知道自己是焦虑还是抑郁呢?
焦虑的人害怕未来。焦虑有几个最主要的概念，最核心的体验是紧张、害怕、恐惧、担忧。它往往是指向未来的，是对将来的某种状况担心或者是恐惧，比如考试焦虑症，往往是考试前焦虑，考完试他就轻松了，没事了。
抑郁的人总怪自己。 抑郁的人主要是感到压抑、悲伤、沮丧、痛苦，情绪一天当中会有变化，比如最典型的是晨重夜浅。另外，他们会有明显的精力减退，思考能力下降，兴趣减少等情况。抑郁的人虽然自己各方面都没有问题，但是他们总会认为自己不好。
此外，可以借助两个简单的量表来初步自我判断一下，测抑郁用PHQ-9， 测焦虑的量表叫GAD-7，这两张表格通过网络很容易找到。不过这是一个大概的判定，到底是不是抑郁?要不要治疗?还要具体去找医生咨询。
四招缓解抑郁
运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。
写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。
在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。
