小心运动中的黄色报警，运动不仅能增强我们的体质，还可以帮我们抵抗疾病，但每个人的身体素质都是不一样的，因此选择运动强度也有所差别，来了解下小心运动中的黄色报警。
小心运动中的黄色报警1
慢性疾病患者和老年人参加锻炼，最好有医生的指导，至少也应征询专科医生的意见。建议在刚开始锻炼时要注意循序渐进，并根据运动中出现的几种警号及时进行自我调适。
酸
刚刚参加体育锻炼的人运动后，感觉肌肉酸胀是正常的。如一感到酸就打退堂鼓，或者休息到不酸了再恢复运动是不可取的。这也是不少人不能坚持体育锻炼的重要原因之一。
锻炼初期出现的酸痛，是运动后肌肉中新陈代谢产物如乳酸等增加引起的`生理反应。因此，继续适量地进行体育锻炼，增加肌肉的血液循环，用运动来"治愈"肌肉酸痛，酸胀反而消失得快。过了酸胀关之后，运动量可以逐步增加。
痛
运动中，原有疾病疼加重或者出现新的疼痛点往往是锻炼不得法的警号。比如长跑时突然岔气，活动颈项时突然颈硬臂痛、活动腰背时突然闪了腰，或者原有的关节炎、腰腿痛逐渐加重。这时就应该减量或更换运动项目，如能按医生的运动处方锻炼则非常有益。需要指出的几点是：
1、一时性疼痛并非警号，如锻炼过程中偶然出现疼痛，锻炼后并无明显不适，下次锻炼亦不再出现则无需顾虑。
2、某些疾病，如肩周炎锻炼时疼痛加重是治病的需要，亦非警号。
3、运动中若出现胸前区疼痛则应立即停止锻炼，以免发生意外。
乏
这是一个相对模糊的概念。乏，有精神、心理方面的"乏"，如由压力、竞争、失意等等因素引起的;也有体能方面的"乏"，如劳作过累、运动过多、患感冒等疾病。
一般来说，精神、心理的"乏"用"运动"这剂良药常能起到精神放松、重新振作的效果；而体能上的"乏"一旦出现，就应减少、甚至暂焦锻炼，以免发生危险。近几年，曾有多例老人在疲乏后坚持雷打不动的晨炼而猝死的消息见诸报端，给我们敲响了警钟。
因此，只有确由精神、心理因素引起的乏力者，可以继续锻炼;而由体能方面原因、双重原因(占大多数)或自己不能明确判断原因引起的"乏"则应暂焦锻炼，加以休整。当可以重新恢复锻炼时，还应注意循序渐进，谨慎从事。
麻
运动中出现麻的感觉，往往提示局部神经受到压迫，这是立即停止运动的警号，表明体内可能存在病变，也可能是锻炼方法不当或者选择项目有误。出现麻的感觉后不应仅满足于换个运动项目或改换锻炼方法，而应该到医院仔细查找原因，并积极治疗疾病。
小心运动中的黄色报警2
饿着肚子做运动
很多人错误的认为：想要瘦下来，就要尽可能的在节食的基础上加强运动，这样就会瘦得快。但其实这样做，对健康并不十分有益。
特别是早上刚刚起床，身体经过一夜的恢复，基本都快耗尽了所有的能量，此时你马上去运动的话，身体就像一辆没油的坦克，是运转不起来的，特别容易导致头晕乏力、低血糖、甚至昏迷。
带着病坚持锻炼
带病锻炼？精神可嘉，但是非常不可取！
不少人错误的认为，头疼脑热都是小病，感冒的话，正好运动出出汗。
但是这样做真的好吗？当你感冒了，生病了，身体免疫力本来就差，这时候你去运动，不仅打不到运动效果，剧烈运动之后，反而让身体更糟糕。严重时还会出现胸闷、气短、猝死。
运动时争强好胜
年轻人争强好胜是常事，美其名曰“不服输”。
你用5公斤的哑铃，那我用10公斤的哑铃；你做20个深蹲，那我就做40个深蹲；本来只能跑3公里，争强好胜，为了证明自己，非要跑10公里，直到……把自己跑受伤了。
受伤是最直接的表现。如果我们为了争强好胜，忘掉自己的初衷，那锻炼意义也不大了吧。
锻炼时抽烟解乏
这个就更不可取了！很多男生平时会进行较长时间的锻炼，再比如出去登山或者徒步，运动间隙会选择用吸烟的方式来解乏。但其实，危害更大！
当人体运动消耗体能时，肾上腺素的大量分泌会使血液循环加快，心跳加快，此时吸烟，有害物质，比如尼古丁、焦油等会趁机进入血液，侵犯身体。
周末疯狂的运动
慢慢来，比较快。很多上班族没时间运动，就会趁周末的时间疯狂运动，认为这样也能达到一样的减肥效果。但其实这种“突击锻炼”往往伴随着过量运动、长时间运动。
但这样的运动方式，因为身体平时缺乏有规律的锻炼，肌肉、心血管都没有适应大强度，特别容易导受伤，诱发其他疾病，比如严重的还会出现横纹肌肌溶解。
