正确的三餐时间，我们每天都要吃饭,吃饭的目的是通过饮食获取营养,为身体补充营养保证机体健康,维持机体各个功能正常运行。因此，一起了解正确的三餐时间及相关知识。
正确的三餐时间1
1、早餐7：00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
2、午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。
3、晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以。
扩展资料：
长时间吃饭不规律的危害：
引起营养失衡。由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调。
正确的三餐时间2
每天三餐的时间怎样安排才健康
DAY1：
07：00 早餐：酸奶135g[例如如实酸奶一杯]、煮玉米250g[一根] 。（能量424kcal）
10：00 早加餐：坚果25g。
12：00 午餐：大米30g、糙米50g；芹菜100g、豆腐干30g、橄榄油3g[芹菜炒香干]；番茄150g，鸡蛋1个、食用油10g[番茄炒蛋
]。 （能量550kcal）
18：00 晚餐：鸡胸肉50g、芦笋100g、橄榄油2g；海带25g、冬瓜100g、牛腱子肉50g （能量406kcal）
21：00 晚加餐：低脂奶200ml。
DAY2：
07：00 早餐：燕麦片20g；低脂奶200ml。（能量233kcal）
10：00 早加餐：猕猴桃100g。
12：00 午餐：土豆50g、牛里脊25g、胡萝卜50g[土豆胡萝卜焖牛肉
]；西兰花100g、虾仁25g、木耳2g[西兰花黑木耳拌虾仁]；鸡毛菜100g、鲜蘑菇25g、橄榄油5g[鸡毛菜蘑菇汤]藜麦75g。 （能量476kcal）
18：00 晚餐：鸡胸肉50g、生菜100g、樱桃番茄50g、彩椒25g、四季豆25g、鳄梨1小个g、通心面50g （能量442kcal）
21：00 晚加餐：低脂奶200ml。
DAY3：
07：00 早餐：小白菜75g、面粉25g、香菇1g、豆腐干5g[香菇青菜包]；低脂奶200ml、煮鸡蛋一个。（能量315kcal）
10：00 早加餐：橘子一个。
12：00 午餐：刀豆25g、黄瓜50g、胡萝卜50g、虾仁15g、鸡胸肉35g、藜麦50g、粳米25g[藜麦炒饭]；鸭血50g、鸡毛菜50g[鸡毛菜鸭血汤]。 （能量508kcal）
15：00 午加餐：无糖酸奶1杯
18：00 晚餐：鲈鱼100g[清蒸鲈鱼
]；小白菜100g[水煮白菜]；茄子100g[清蒸茄子
]、粳米25g、糙米50g[二米饭]；橄榄油10g （能量504kcal）
正确的三餐时间3
营养减肥三餐食谱
1、早餐减肥食谱
（1)、水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水)。
（2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
（3)、馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
以上的'三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。
2、午餐减肥食谱
（1)、两个水煮蛋（去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
（2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
（3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等)
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
3、晚餐减肥食谱
（1)、两个水煮蛋（去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
（2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
（3)、 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。
最适合减肥的食谱
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是，经常吃芹菜不仅可帮助减肥，还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质，与芹菜一起搭配，对于减肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我们都知道蔬菜可促进消化和排毒，而在减肥中杜绝油腻腻，拒绝高脂肪，所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要，我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。
