减肥三餐的正确吃法，对于肥胖的人来说，想要拥有苗条的身材那就要减肥，但是在减肥的过程中需要注意饮食方式才能更好的达到目的，那么减肥三餐的正确吃法是怎样的呢？以下分享给大家，希望对大家有帮助。
减肥三餐的正确吃法1
1、早餐很重要
一日之计在于晨，早餐是一天当中很重要的一顿，早餐不吃或者吃不好将会导致一天都没有精神，但是早餐需要满足蛋白质、碳水化合物都要有，但是却要少吃油腻以及脂肪含量高的食物，油条、熏肉这类食物最好在早上少吃。毕竟多余的热量会在身体内转化成脂肪，此外，在早餐还需要补充维生素，这些可以从果蔬中获取。
早餐推荐：一杯低糖豆浆+肉包子（脂肪碳水）+鸡蛋（蛋白质）
2、午餐最关键
午餐起到了承前启后的`作用，一上午身体本身就耗费了很多的能量，而下午的工作依然还会继续耗费能量，因此午餐一定不可马虎。午餐想要吃得好，可以用粗粮来代替米饭，一些低脂肪的蔬菜或者低脂肪的肉类来代替送饭菜。
此外，午餐当中各类营养物质也需要提供，可以适当加入肉类以及蛋质。
3、晚饭量要少
在吃过晚饭之后一直到第二天凌晨的多数时间是在床上度过的，这种情况下身体的能量消耗并不是很大。因此晚饭一定要少，可以选择少量的碳水化合物，可以喝点粥喝点汤，虽然量少但是质量要高，这样可以帮助拥有一个甜美的睡眠，当然对于睡眠质量差的人也可以晚餐吃一个苹果，在睡前喝杯牛奶。
4、两餐之间也关键
在吃饭之前可以首先 喝一杯水，这样是增加饱腹感的一种方法，可以减少正餐中食物的摄入，因此就可以控制卡路里的摄入，在两餐之间可以加入一定量的水果，在补充维生素等营养物质的时候又不会给胃部造成其他伤害。
减肥三餐的正确吃法2
吃什么食物能减肥
1、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
2、西瓜
西瓜口感好，水分多，热量低，是非常不错的减肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。
3、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
4、苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
5、西柚
西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用担心发胖，而且西柚含有的丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分的堆积。
6、黄梨
黄梨有去脂减肥之效，因为它具有分解蛋白质的酵素，能够分解鱼、肉等蛋白质，所以不宜空腹食用，适合饱食后用来帮助消化。
7、番石榴
番石榴热量低、养分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再饱，晚餐只吃个番石榴，外加点清淡的食物，这样既能饱肚子有足够的养分支持身体活动又减少了热量的摄取达到最佳减肥的功效。
