4个动作帮你打造小蛮腰身形，大部分想减肥的人最想减的就是腰部，因为腰部囤积脂肪的速度是最快的，且很影响身形，同时瘦下去的难度也是最大的。下面分享4个动作帮你打造小蛮腰身形。
4个动作帮你打造小蛮腰身形1
方法一：波比跳瘦腰
在做波比跳瘦腰之前，最好先热身五分钟，然后双脚张开与肩同宽，尽量身体向上跳跃，并且太高手臂，回收的时候做深蹲的动作，并且双手合十置于胸前，每天做四组，每组做十五个，如果自己觉得适应得了，也可以适当增加难度。这个瘦腰项目集合了跳跃和深蹲，瘦腰效果很明显的。
方法二：剪刀腿瘦腰
身体平躺，双腿抬起成九十度的样子，然后左右腿交叉，尽量伸直双腿，这个动作看似简单，做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累，这个可以瘦腿也可以瘦腰，最适合长期久坐的上班族。
方法三：侧身蹲瘦腰动作
身体平躺后，腿部弓起，把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊，另一只手扶在耳朵后面，不断做卷腹起卧的瘦腰动作，坚持两三分钟。当然了如果一开始坚持不了那么久，可以适当的减少。
方法四：空中碰足
身体平躺，双腿尽量九十度立起来，上半身起来，双手尽量触碰到自己的脚，这时候会感觉腹部在用力收紧，多练习这个动作，一段时间之后就有瘦腰的效果。
要想瘦腰，那么就要多练习一些瘦腰的动作，这样针对的性的练习，一段时间就可以看到瘦腰的成果了。但是改善腰部赘肉，我们不仅要多练瘦腰动作，生活习惯和饮食习惯也不能忽视。
建议一：长期久坐的人要瘦腰就要调整这个习惯了，平时坐着上班的，可以工作一段时间，起来做五十个深蹲的动作，这个动作对于瘦腰也很有帮助。
建议二：喜欢躺着吃零食看电视的，还是要改改这个习惯，边看电视边做波比跳的瘦腰动作，这就可以更好的消耗脂肪了。
建议三：要瘦腰，就要有一个反馈，半个月测试体脂和量一下腰围，这样会直观的看到自己的瘦腰成果。
建议四：选择低热量的食物才可以瘦腰，平时经常吃苹果、黄瓜、西红柿等低热量的食物，少吃多餐，并且延长吃饭的时间，这样才能提高减肥的效率，促进瘦腰的过程。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴，高热量的食物尽量少吃，更不要在晚上吃夜宵，睡觉之前做几个瘦腰的动作，比如俄罗斯旋转、空中自行车都可以，平时也要注意尽量避免长时间久坐，这种习惯最容易影响瘦腰的'进度。
4个动作帮你打造小蛮腰身形2
腰部减肥的方法
1、蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
2、遏制你的渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
3、积极运动
运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
4、常走楼梯
经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
5、注重“品质”
运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
6、保持动力
想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
7、睡眠要充足
睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
8、瑜伽是个好选择
瑜伽是一种增加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
