成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作，每个女孩子都希望自己有天使的面孔，魔鬼的身材，其中魔鬼身材就有一个小蛮腰，那么成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作有哪些呢？今天小编为大家讲解一下。
成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作1
普拉提大部分动作需要运用腰腹核心部分的肌肉乏力，对于强化深层肌肉特别有帮助。
1、伸展运动
此为普拉提运动前的'伸展运动，可伸展背部肌肉，特别适合因为久坐而导致腰背肌肉收紧的人。
仰卧，双手抱右膝，尽量让大腿贴近身体，维持约15秒后放松。再抱左膝，重复动作。
也可以双手同时抱双膝，一样维持约15秒。
2、背肌训练
此动作能强化背肌和伸展胸椎，有助改善驼背。
趴在垫子上，双手自然地放在臀部旁，注意双手不要用力，打开肩膀（肩膀向背部拉），脸稍稍离地，微含下巴。
吸气，背肌发力慢慢升起头、肩及胸，注意头、颈和背需保持一直线，避免头部过度后仰。呼气，慢慢放下。初学者可重复动作3-4次，待肌肉强化后才增加次数。
3、腹肌训练
此动作有助锻炼腹部肌肉。
仰卧，双手伸直放在耳旁，曲膝。
先吸一口气，呼气时腹部用力将上半身提起，同时把双臂向下放在躯干旁，并微微上下摆动以保持身体稳定。提起上身时需微含下巴，并注意耳及颈需呈一直线。短吸气5下，之后短呼气5下，再慢慢躺下。
待动作熟练及肌肉增强后，可增加动作的难度，提起双腿，膝盖呈90度，重复动作。
4、腹斜肌训练
此动作有助强化腰部的腹斜肌。
仰卧，双手放松向两旁打开，手心向上。提起双腿，膝盖呈90度，大腿及膝盖内侧并拢。
吸气，腰部发力将双腿同时向左摆至右肩胛骨离地即可，双说切勿按地借力。摆动双腿时注意双膝要时刻保持平排，避免一前一后。呼气，双腿摆回中间。再吸气，双腿向右摆，重复动作。向左摆及向右摆是视为一组动作，每组动作重复3至4次。
5、股中肌训练
此动作可以锻炼腿部的外侧肌肉，并训练身体的稳定性。
向左侧卧，左手向头顶方向伸直，头枕手臂，双腿伸直，夹着健身环，蹬脚尖，头、身和腿应成一直线，避免臀部坐后。
用力提起双腿至左腿离地，注意切勿用力挤压健身环。保持自然呼吸约5下，呼气，放下双腿。另一边重复动作。
若没有健身环，则可左腿贴地，用力提右腿。
如果需要加强动作难度，可以用手撑起上身至腰离地，重复动作。
注意：练习以上动作的时候，建议全程收腹。
成就小蛮腰塑造腰部线条的简单动作2
瘦腰瑜伽
1、面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。
2、双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。
瘦腰瑜伽塑造性感小蛮腰
3、在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。
4、仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15秒左右。左右重复扭动你的腰。
5、坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。
