5种运动帮你打造出小蛮腰，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享5种运动帮你打造出小蛮腰技巧。
5种运动帮你打造出小蛮腰1
1、仰卧起坐
想要打造迷人的小蛮腰，仰卧起坐可以说是最好的选择。不仅操作起来简单，而且随时都能在家做。对于刚开始做的人来说，可能会觉得困难一点。不妨借助一些运动小工具压住下肢，这样在起来的过程中也会张队简单些。
2、转呼啦圈
呼啦圈瘦腰也是很多人选择的运动，主要是通过胯部的扭动带动腰的扭动，通过呼啦圈来消耗多余的脂肪。但是想要达到瘦腰的效果，腰部扭动的幅度要尽量大一点，这样才会有更明显的效果。
3、快走
对于实在没有时间去健身房的人来说，快走可以说是非常不错的运动方式。快走会比平时慢走消耗的热量更多，当然，走路的姿势要对才能达到效果。快走时一定要夹紧臀部、收紧小腹然后大步向前走，行走的时间尽量控制在20分钟以上，这样做效果会加倍。
4、侧身抬腿
侧身抬腿的运动对于消除腰部脂肪也有不错的效果，平时躺在床上看电视的时间就能做。侧身平躺，然后绷直腿部和脚尖，让身体成一条直线。然后利用臀部和腰部的力量带动腿部，进行抬腿训练。这个运动只要长期坚持做，一定会有让你意想不到的结果。
5、空中骑车
大家都知道骑自行车可以帮助减肥，那么我们利用平躺的时间，双腿模拟骑自行车的动作，对于我们腰部的减肥同样也有效果。平躺后将双腿抬高，然后学习骑车的运动，来回交替蹬，每次做个20组，效果会很不错。
瘦腰运动要注意什么？
虽然说腰部脂肪比起其他部位的脂肪要难去除一点，但只要用对当时，加上坚持，就一定能打造出完美的小蛮腰。适合于腰部减肥的运动也很多。但是由于腰部是人体比较重要的位置，因此在做练习的时候，强度不要突然拉大，而要循环渐进。另外，腰部运动式，不要过于贪凉，将腰部全部裸露在外，毕竟肠胃如果受凉，就得不偿失了。
减肥不是一件简单的事，想要瘦腰就一定要做针对性的运动。同时也要管控好自己的饮食，不然再多的运动也是白费。对于上班族来说，长时间久坐后，要起来扭动扭动腰部，避免脂肪堆积过快。注意好这些小细节，再配合针对性运动，就能拥有小蛮腰啦。
5种运动帮你打造出小蛮腰2
一、交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟 着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
二、长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用 力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
三、躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法、躺姿，手放两边，双 脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的.。然后再放下来，重复。由于动作比较简 单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
四、健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离 开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹 部锻炼十分有效。
五、“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬 起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
六、“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅 子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
七、伸直双腿的收腹运动 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花 板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
八、手臂和脚尖着地的平板运动 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。 做法、脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处 于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
