新手学习瑜伽的注意事项，现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中瑜伽就是一项很好的运动方式，其中很多人都想一个问题的答案，那就是新手学习瑜伽的注意事项有哪些？
新手学习瑜伽的注意事项1
初学者练习瑜伽要注意的事项
瑜伽在中国刮起风潮已经有很多年的时间了，只是这几年越刮越热，几乎所有的健身房都开设了瑜伽课程，大大小小的瑜伽馆也打着招牌开始招生。可能是出于工作压力太大，现在的女性在下班以后并不急着赶回家做饭，而是需要有一个地方能够放松休息，锻炼一下身体，瑜伽就成了这么一块给女性提供新鲜氧气和活力的沃土。
但是很多女性在初次练习瑜伽或者习练瑜伽不久的时候并不知道关于练习瑜伽的'一些注意事项，其实，瑜伽不同于其他的运动，它虽然看起来十分地简单，但是里面有很深的奥妙，下面知识养生网和大家分享一下，初学者在练习瑜伽的时候要注意些什么，才能更好地从瑜伽课中受益。
首先是，不可因为怕麻烦而不换上宽松的衣服，见过很多初学者穿着牛仔裤或者紧身的外衣练习瑜伽，这样在上课的过程当中无法完全伸展，阻碍到了一些体式的进行，不能很好地受到功效。
知识养生网提醒您，在练习的过程当中一定要配合呼吸，瑜伽如果离开了呼吸那就是体操，我们要的不是做体操，而是配合我们的呼吸更好地完成课程。老师在上课的过程当中会体式吸气做什么，呼气做什么，并不是要你跟着她的呼吸做，是要你根据自己的呼吸来完成以下的动作。初学者可能比较容易忘记配合呼吸，一定要慢慢习惯。
知识养生网告诉您，如果您有一些疾病史的话，在上课之前一定要告诉老师，因为在瑜伽的一些体式当中，对于一些腰椎间盘突出或者颈椎病的会员是有特殊要求的。
在练习的过程当中关注自己的身体，不要去看别人做得怎么样，坐到自己的最大极限处你就有很大的收获。瑜伽切忌攀比。
新手学习瑜伽的注意事项2
初学瑜伽的九大要点
1、力量式
从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢（为了保持平衡，稍微分开一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就好像你正坐在椅子上）。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。
2、向前曲体
从上一式起，向前曲体（如果有必要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。
3、放松式
从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开；双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。
4、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
5、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
6、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
7、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
8、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
9、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡（身体的两端互相拉伸）。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
瑜伽如何调理身体
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意：千万不要让我们的身体向前。
也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。
到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。
如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对。左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量。
