练习瑜伽时的注意事项，女性有爱美的天性，那么美除了脸好看之外，身材也需要好。所以瑜伽就成了很多女性喜欢的运动之一，因为瑜伽比较舒缓，不需要剧烈的运动，还可以起到减肥塑性的作用，但是练习瑜伽有什么需要注意的呢？
练习瑜伽时的注意事项1
1、练瑜伽前不适宜吃太饱，不要将整个胃都填满，避免引起胃部负担过重和身体的懒散，不利于瑜伽的开展。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。另外，在练瑜伽前后1个小时内都不能进食，吃饭后的2个小时以内都不要练习瑜伽。
2、热身运动要做足。瑜伽是一种缓慢进展的健身运动，练习前一定要做好热身运动，循序渐进，避免一下子就做高难度的动作。
3、调整呼吸，放松心情。很多人都觉得练瑜伽可以使人的心境平和，那是因为瑜伽通过身体的延伸，需要心灵上的平和，利用呼吸的动力，放松心情，将一切复杂的想法都暂且放下。练习瑜伽的新手，在练习初始出现少许的酸痛是正常的，如果坚持练习的话，酸痛会日益减轻。
4、练瑜伽无论是去健身俱乐部，还是在家里自学，都要看瑜伽练习场所的环境，空气要新鲜且对流，可以让身体自由地呼吸，同时人不能过多，避免伸展不开，难以调整呼吸。如果在室外进行瑜伽的话，可以选择在不喧闹的花园、或者阳台进行。另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！
5、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。
6、练习瑜伽什么首饰都不要带，那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，这样是不科学的，因为汗排不出去容易得湿疹。
7、如果有高血压，或者心脏病的.话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
8、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
练习瑜伽时的注意事项2
练瑜伽的注意事项
1、注意饮食
因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
2、注意经期和孕期
每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
3、注意穿着
运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
4、注意动作幅度
不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
练瑜伽的好处
1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心
长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、练习瑜伽能够增强抵抗力
长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；
3、练习瑜伽能够改善个人情绪
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
4、练习瑜伽能够调节生理的平衡
长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。
总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。
练瑜伽的坏处
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。
5、个体特殊化受伤
国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。
