如何利用周末有效率地健身，很多人总是因上班时间忙而放弃健身，确实，一天上班的结束感觉人都累瘫了。那么，今天小编就带大家了解下如何利用周末有效率地健身，快来学起来吧！
如何利用周末有效率地健身1
1、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
2、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震 荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
如何利用周末有效率地健身2
先了解一下减肥所需要的运动量
也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到瘦下来了。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都要运动、运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。
普拉提
如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。
瑜伽
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
健身操
中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的'。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
骑车
这是近年来风行起来的一项运动，穿着专业的骑行服、戴着骑行帽，再加上一辆漂亮的专业运动单车，很带感。对于体重较胖或较大者，可以尝试这项运动，对于膝踝关节的没有震动性的冲击。一小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。但缺点是在城市内骑行，受红绿灯限制，会影响实际的运动强度。同时，坐在车上骑行，当身体较累时，就会不自主地滑行，保证强度完全得靠自己。除非你跟着一个团队一起练，为了跟上团队的速度，被迫保持一定的强度，以使自己不要掉队。
跑步或踏板
跑步是大多数人自己练的首选运动，但它却远非看起来的这么简单，不过还是很推荐从跑步入手来减肥，但一定要掌握好最初的运动节奏和强度（一开始就天天跑、长距离、高强度，不可取）。时速8公里的跑步运动，一小时的耗能也能达到500千卡以上。另有一个好办法是，买一个踏板机放在家里，看电视时就可以站在上面踩动，效果会很好，对关节也没有什么冲击。
中低强度的有氧运动都有助于减脂，作为运动减肥者，当然喜欢的运动都可以去尝试一下，但最重要的是长期规律地坚持运动，这样才能真正达到减肥的目标。
