如何让健身更有效果，很多人在日常生活中都会做健身来锻炼自己的身体，但是很多人健身了很久觉得没什么效果，就放弃了，其实健身的时候也是有一些注意的地方的，下面小编分享如何让健身更有效果，一起来看下吧
如何让健身更有效果1
1、 检视自我
在每次的健身前，检视自我状况。每次的健身训练，不可能全照你所安排的计划进行。可能有些突发的、不能预见的事情发生。前一晚没有睡好、今天工作量暴增，使身体过于疲惫...等等，因此每次进行训练前，好好地检视一下自身情况，而不是一昧地蛮干。
训练可以大致分为两种：往上挑战的力量训练，或是维持肌力的训练。你可以透过组数或次数的安排，或是重量选择来达到这次训练的目标。也是为了你下次的'训练铺路。所以记得检视自我状况，聪明的设定每次的训练计划吧！
2、 适时的进行小“跳跃”
当你进入最大肌力训练周期时，你会想要往上突破最大重量、建立更大的肌肉量。这时确认你每次都达到你设定的目标，就是最重要的事情。
这时候一个小秘诀，进行小幅度的“跳跃”吧！试着小幅超过自己预设的目标，可能是次数、组数的增加，可能是重量的增加，小幅度的，但可以确保你至少会达到你的预设训练目标！确保你不会进行了一次无谓的训练！
3、 别忽略热身
如果每次训练都跳过热身，不愿花费时间在上面。马上就进行高重量的训练，那受伤这大敌，就在不远处等着你！
可以透过动态操，或是滚轮等放松关节，或是先从轻量开始进行要训练的动作，一定要将肌肉暖机，再进行目标训练！
如何让健身更有效果2
怎么健身减脂才是最正确的
这些动作最有用：
1、三角肌(肩膀)-----哑铃前平举，侧平举，还有坐姿俯身侧平举， 分别锻炼三角肌的三束。注意练的时候身体尽量不要晃动。
在家练的话， 可以提一个重物来代替哑铃，左右手交替练。 我在家经常用那个装有水的4L纯净水塑料水壶代替的。
2、二头肌------杠铃， 哑铃弯举，也是要注意身体不要晃动， 全程用二头肌发力。
在家我也是用一瓶水代替哑铃， 嫌一瓶水太轻再找别的。
3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠铃深蹲，这个是力量训练之王。做的时候要抬头挺胸，屁股翘起来，这个动作会让你的屁股从平板电脑变得浑圆上翘。在家做的话， 可以不必用辅助器械， 刷牙的时候做就可以了，做2到3组， 每次20个。 换成箭步蹲更棒。效果杠杠的。
4、胸下沿------双杠臂屈伸。这个动作不清楚的可以百度一下，以前我用俯卧撑把胸的体积练出来，但胸下沿不明显，线条很不好看。 我觉得这是练胸下沿的独门绝技，我练了3次就让胸下沿显现了。
在家练得话可以找2个比较高并坚固的椅子， 手撑在上面， 腿弯曲悬空，做臂屈伸。 我在家是用床沿和一个椅子，两者有一点高低差， 为了防止把胸练得一边大一边小， 我左右交替各做2组， 每组15个。
