如何高效的健身，在日常生活中，很多人会通过健身来锻炼自己的身体，但是有些人想要高效的健身方法，其实高效的健身方法是有很多的，下面小编分享如何高效的健身相关文章，一起来看下吧。
如何高效的健身1
如何高效健身
减脂的主基调就是消耗，做热量的负平衡。少吃多动，有氧+无氧。多做一些多组数，多次数，弹跳类的动作，多吃一些粗粮，膳食纤维含量多得食物，每星期建议锻炼3～4次，先做力量，结束做有氧30分钟。
增肌就对饮食适当，训练后需要保证热量的`正平衡。正常训练，以身体部位分化训练，胸，背，腿，肩，手臂，腹肌进行。多做一些抗阻力训练，不断的突破，能做10～12次力竭的重量做好了，安全有效，饮食多吃一些易吸收的主食，米饭，面包，馒头这一类，多吃一些蛋白，鸡鱼蛋奶。每星期建议锻炼4～5次，一般都做力量训练，偶尔做一些有氧。
日常维持健康或提高日常活能力，就可以适当做一些功能性训练为主的动作：单腿深蹲，硬拉类，推类，拉类，旋转类，全身，多关节，大肌群参与的训练。饮食保持健康正常饮食就可以，多吃蔬菜。每星期建议锻炼2～3次，力量有氧相结合。
最后提醒一句，练后准备足够的营养补充，一定要拉伸， 高效健身=练后的能量补充，训练时的组间休息控制，安排计划的合理性，个人身体状态，水，睡眠 ，训练周期。
如何高效的健身2
游泳要练全身力量
很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。
游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。
锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。
手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部
力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。
不同泳姿锻炼不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。
